Curso Online de *P I L A T E S* Guia básico: fundamentos e exercícios com bola

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Curso básico para iniciantes com história do método e seu criador, fundamentos, princípios e exercícios.

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Curso básico para iniciantes com história do método e seu criador, fundamentos, princípios e exercícios.

Adriana D.Ferrari, formada em Bacharel e Licenciatura em Educação Física pelo Centro Universitário Claretiano Polo Campinas, formação em Pilates, Personal Trainer, faixa preta em Judô e criadora do método Ginástica Global para todas as idades. Fundadora da empresa Squadra MAF home gym



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  • Guia básico: fundamentos e exercícios com bola*P I L A T E S*

  • Tópicos:

    Breve história de Joseph Pilates
    - Princípios fundamentais
    Principais benefícios do método
    Treinamento com bola suíça
    Tamanho da bola suíça
    - Segurança da bola suíça
    - Exercícios
    - Agradecimentos, contato
    - Créditos fotos

  • Introdução:Breve história de Joseph Pilates, criador do método

    O método de treinamento “Pilates”, inicialmente chamado “Contrologia”, foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates.
    Devido à algumas doenças como asma, raquitismo e febre reumática, J.Pilates tinha interesse em adquirir um corpo sadio para não ter mais problemas de saúde.
    Foi no oriente e no ocidente que reuniu e combinou algumas técnicas que deram origem ao método que fortalece corpo e mente.

  • Introdução:Breve história de Joseph Pilates, criador do método

    Em 1914 J.Pilates foi enviado a um campo de concentração por ter sido considerado inimigo estrangeiro da coroa britânica.
    J.Pilates estava em território inglês como professor de autodefesa da famosa Scotland-Yard e lutador profissional de boxe, mas quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial foi enviado ao isolamento por conta de sua nacionalidade.
    Nesse local ele passou a experimentar técnicas de exercícios que criou para recuperar algumas pessoas, além de si mesmo. Como era muito criativo, utilizou e as molas dos colchões da enfermaria para trabalhar a resistência dos músculos.

  • Introdução:Breve história de Joseph Pilates, criador do método

    Com o fim da guerra J.Pilates retornou à Alemanha para trabalhar como treinador da polícia de Hamburgo e também divulgar sua técnica com profissionais do movimento.
    Em 1923, mudou-se para Nova York e inaugurou seu primeiro estúdio.

  • Princípios fundamentais

    Concentração o objetivo é ficar o mais concentrado possível ao realizar o exercício garantindo total eficácia.

    Controle aprimora a coordenação motora durante os movimentos, proporcionando ao corpo um padrão suave para evitar contrações musculares desnecessárias e fornecendo reais benefícios.
    J.Pilates baseou sua técnica em
    6 princípios fundamentais:

  • Princípios fundamentais

    Precisão a precisão do movimento é imprescindível para o controle do equilíbrio de todos os músculos que estão sendo trabalhados durante os exercícios.
    Centro é chamado de Power House. É o foco de todos os exercícios do método, pois a estabilização do tronco se dá pelo fortalecimento dessa musculatura, e também é essencial para um melhor alinhamento postural.

  • Princípios fundamentais

    Respiração a respiração deve sempre estar sincronizada com a realização do movimento. Este fator é primordial para a realização da técnica.
    Fluidez é a leveza dos movimentos para não ocorrer impacto na realização dos exercícios. A Contrologia é o princípio básico do treinamento, garantindo todos os benefícios.

  • Principais benefícios do método

    Aumento da Resistência Física: os exercícios trabalham vários músculos do corpo ao mesmo tempo, fortalecendo e ajudando nas atividades do dia a dia.
    2) Tonifica a Musculatura: a tonificação abdominal é muito exigida em todos os exercícios sendo de grande importância para o treinamento total do corpo.
    A ativação da musculatura abdominal participa durante todo o treinamento.

  • Principais benefícios do método

    3) Aumento da flexibilidade: a flexibilidade é variável em cada pessoa.
    Para o aumento da flexibilidade são necessários alongamentos específicos concentrados obtendo uma maior circulação do sangue, aumentando a quantidade bombeada em cada
    músculo.

  • Principais benefícios do método

    4) Correção de problemas na postura: o treinamento de Pilates é essencial no tratamento de problemas e correções posturais. O método promove exercícios de reabilitação e correção que atuam na coluna vertebral, além de exercícios de alongamento e flexibilidade que proporcionam à coluna qual a melhor postura a ser aplicada no dia a dia.
    5) Exercícios não causam impacto nas articulações: movimentos suaves que não causam impactos nas articulações podendo ser praticado por todas as idades.


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  • Tópicos:
  • Introdução:Breve história de Joseph Pilates, criador do método
  • Princípios
  • Fundamentos
  • Principais benefícios do método
  • Treinamento com bola suíça
  • Tamanho ideal para o treinamento com bola suíça
  • Segurança da bola suíça durante o treinamento
  • Exercícios Hundred (variação com bola)
  • Exercícios Extensão/flexão de pernas na bola
  • Exercícios Extensão de pernas com elevação de quadril (elefante)
  • Exercícios Rotação de quadril com bola
  • Exercícios Extensão/flexão lombar
  • Exercícios Extensão de pernas inversa
  • Exercícios Extensão/flexão de tronco
  • Exercícios Extensão/flexão na ponte
  • Exercícios Extensão na ponte unilateral
  • Exercícios Estrela/elevação de membro superior e inferior
  • Exercícios Flexão de braço
  • Exercícios Spine twist
  • Exercícios Braço oposto à perna (variação)
  • Exercícios Fortalecimento braços, pernas, abdômen
  • Exercícios Fortalecimento pernas/glúteo/braços
  • Exercícios Fortalecimento pernas/braços
  • Exercícios Abdução/agachamento
  • Exercícios Afundo com pé apoiado na bola
  • Exercícios Alongamento da coluna vertebral
  • Exercícios Alongamento da coluna vertebral à frente
  • Agradecimento e contato