Curso Online de Receitas para Emagrecer
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Curso Online de Receitas para Emagrecer

Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil. O problema é não voltar a engordar. Aprenda com este curso a fazer de...

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Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil. O problema é não voltar a engordar.
Aprenda com este curso a fazer deliciosas receitas, mas que a vão ajudar a emagrecer e algumas dicas para você que quer perder peso.

Licenciada em Estudos Europeus pela Universidade Lusófona do Porto. Desenvolve a sua actividade profissional como Assessora de Imprensa e como formadora. Tem conhecimento e experiência em Formação a distância, tanto em ambientes síncronos como assíncronos, nomeadamente através de plataformas LMS. Possuí várias formações realizadas através de plataformas de formação à distância. Ministra formação sobre variados assuntos.Os seus interesses são diversificados salientando-se a política, as artes decorativas, saúde, alimentação saudável e bem-estar, religião e esoterismo.


- Heloisa Helena Ferreira Da Silva

"eSTOU GOSTANDO, APESAR DE QUE FIQUEI 01 SEMANA SEM ENTRAR POR MOTIVOS MAIORES, MAS EXISTEM MUITAS RECEITAS QUE VÃO DAR IDÉIAS GENIAIS E QUE PODEMOS MULTIPLICÁ-LAS COM CRIATIVIDADE."

- Rita Augusta Da Silva Carvalho

- Iara Galdino Ramos

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  • Receitas para Emagrecer

    Receitas para Emagrecer

  • Introdução

    Introdução

  • Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil. O problema é não voltar a engordar.
    Aprenda com este curso a fazer deliciosas receitas, mas que a vão ajudar a emagrecer. Entretanto ficam aqui algumas dicas para você que quer perder peso.

  • 1. Adote uma dieta saudável Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso.

  • O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais -- de preferência integrais -- por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).

  • 2. Faça mudanças no seu estilo de vida Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade.

  • Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.

  • 3. Reduza a ingestão de calorias Ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício. Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado.

  • Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.

  • Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato.

  • Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites.


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