Curso Online de HIIT- Noções básicas no emagrecimento

Curso Online de HIIT- Noções básicas no emagrecimento

Conheça o método que vem ganhando espaço no meio fitness como método de emagrecimento por sua eficácia e praticidade. o HIIT. - Mas afi...

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Conheça o método que vem ganhando espaço no meio fitness como método de emagrecimento por sua eficácia e praticidade. o HIIT.

- Mas afinal, o que é o HIIT?
- Exercícios contínuos vs. Exercícios intervalados
- Benefícios do HIIT
- Entendendo a TMR e o EPOC
- Variáveis do método
- Conclusão

Formação: Ensino Superior Curso: Bacharelado em Educação Física. Instituição: Universidade do Extremo Sul Catarinense, UNESC.



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  • HIIT NOÇÕES BÁSICAS NO EMAGRECIMENTO!

    HIIT NOÇÕES BÁSICAS NO EMAGRECIMENTO!

  • Segundo Almeida e Pires (2008) esse tipo de treinamento parece proporcionar maior motivação à prática de exercícios físicos, na medida em que quebra a monotonia do treino, além de oferecer condições ao iniciante de realizar um volume maior de atividades, devido aos benefícios dos intervalos de recuperação sobre os mecanismos geradores de fadiga (ROCHA e SNITYNSKI, 2015).
     

  • Mas afinal,
    o que é o HIIT?

  • HIT ou HIIT, é a abreviação dada ao termo inglês ‘High-Intensity Interval Training’, que na língua portuguesa significa ‘Treinamento Intervalado de Alta Intensidade’.

  • Sendo assim, o HIIT é uma modalidade de exercício que intercala atividade de curta duração e intensidades elevadas com recuperação ativa ou passiva, sendo que as ações/esforços podem durar entre seis segundos e cinco minutos com intensidades acima do limiar anaeróbio, isto é, máxima fase estável do lactato, até o modo all-out*. Corroborando, Gibala, et al. 2008 e Buchheit, et al. 2013b, explicam que o HIIT é composto por estímulos executados em alta, máxima ou supramáxima intensidade.

    * Termo do inglês, que significa: “Total”, “dar tudo de si”, “fazer o melhor”.

  • Exercícios contínuos vs. Exercícios intervalados
     

    Uma definição relacionada á intensidade do exercício de característica aeróbia relatada em posição conjunta entre: Associação Europeia de Prevenção e Reabilitação Cardiovascular, Associação Americana de Reabilitação Cardiovascular e Pulmonar e, a Associação Canadiana de Reabilitação Cardíaca, define neste parecer que:

  • Modalidade de treinamento utilizando exercício aeróbio contínuo: Caracteriza-se pela execução de uma única sessão de treinamento que perdure por no mínimo 20 minutos com uma sensação de fadiga leve a moderada.

  • Modalidade de exercício intervalado: ao contrário da anterior, não ultrapassa esse tempo de 20 minutos e há uma sensação excessiva de fadiga relacionada.

  • Muito se sabe sobre a eficiência da realização de atividades aeróbias de intensidade moderada no aumento da mobilização de gorduras no momento do exercício, mas estudos comprovam que o HIIT induz o corpo á alterações metabólicas e de desempenho, que se sobressaem em relação ao treinamento aeróbio tradicional¹.

    ¹(LITTLE et al. 2010; GIBALA et al. 2012; HEYDARI, FREUND & BOUTCHER, 2012; KEATING et al. 2014; ZWESLOOT et al., 2014).

  • Almeida, Cruz e Touguinha 2014, usando Alkahtani et al. 2013, explicam que as atividades de alta intensidade, mobilizam mais ainda esse substrato (gorduras) no período pós-exercício (período que será abordado mais á frente) e por isso, o treinamento intervalado de alta intensidade está se tornando um método de treino bastante interessante, devido aos seus resultados considerados rápidos e sua duração que é reduzida comparado á outros métodos de treino.

  • Benefícios do HIIT
     
    Autores trazem dois itens que se destacam referente às vantagens da prática do HIIT, sendo estes: a perda de gordura e a melhora na capacidade cardiovascular.


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  • - Exercícios contínuos vs. Exercícios intervalados
  • - Benefícios do HIIT
  • - Entendendo a TMR e o EPOC
  • - Variáveis do método
  • - Conclusão