Curso Online de MUSCULAÇÃO

Introdução:
Senso comum;
Respaldo científico;
Cinesiologia;
Treinamento desportivo, etc.;
Milon de Crotona;
Trabalho com peso > músculo = musculação;
Músculo X Homem;
Abordagem metodológica;
Programas individualizados;
Presença do professor;
Evolução constante.

MUSCULAÇÃO = EXERCÍCIOS CONTRA A RESISTÊNCIA

2. Conceituação e divisão da musculação

2.1. Conceituação:
- Levantamento com pesos; - Treinamento com pesos; - Halterofilismo; - Etc.; - Conceitos errôneos e preconceitos; - Popularidade.

“...conjunto de meios que visa o desenvolvimento e/ou a manutenção de qualidades físicas relacionadas as estruturas músculo-articulares, podendo também reabilitá-las, bem como desenvolver a capacidade orgânica.”

2.2. Divisão:

Competição;
Profilático;
Terapêutico;
Recreativo e estético;
Preparação física.

3. Princípios específicos da musculação:

Da estruturação da série de exercícios;
Da especificidade do movimento;
*. Princípios do treinamento desportivo.

4. Qualidades físicas na musculação

4.1. Primárias:
Força;
R.M.L.

4.2. Secundárias:
Resistência aeróbica e anaeróbica.

5.1. Resistências
5.1.1. R.C. (Resistência Constante):
Não se desloca;
Permanece inalterada durante toda a contração;
Está presente nos treinamentos isométricos;
Utiliza-se em qualquer aparelho...
5.1.2. R.D.I. (Resistência Dinâmica Invariável):
Permite deslocamento;
Permanece inalterada durante...
Encontrada no maior número de aparelhos;
Resistência desproporcional nos diversos ângulos do movimento;
Falta de aproveitamento integral do trabalho muscular.

5. Resistências e equipamentos

5.1.3. R.D.V. (Resistência Dinâmica Variável):

Modifica o peso durante todo o movimento;
Trabalho pode ser concêntrico, excêntrico ou ambos consecutivamente;
Permite pré-alongamento;
Resistência na articulação e nos músculos diretamente envolvidos no movimento;
Não permite momentos de apoio articular.

5.1.4. R.I. (Resistência Isocinética) Propicia, na fase concêntrica do movimento:

Resistência diretamente proporcional à força empregada;
Execução em velocidade uniforme;
OBS.: Muito utilizada na reabilitação.

Limitações da R.I.:
Só apresentam resistência na fase concêntrica do movimento;
Sem resistência no final da fase concêntrica do movimento;
Dificultam o pré-alongamento;
Limitante no desenvolvimento da força explosiva.

5.1.5. R.P. (Resistência Progressiva) * Propicia:

Acréscimo de resistência na fase concêntrica do movimento;
Redução progressiva de resistência na fase excêntrica do movimento;
Aumento da capacidade relativa de peso sem aumentar o valor absoluto de peso.

É encontrada, normalmente, nas estações:
Supino;
Pressão de pernas;
Desenvolvimento.
* OBS.: Há o objetivo de, no final da fase concêntrica, próximo à posição de “apoio” termos uma resistência aumentada, reduzido à perda de tensão muscular.

5.2. Equipamentos:

Módulos;
Aglomerados;
Barras;
Halteres;
Sapatos de ferro;
Capacetes;
Carretéis;
Bancos, pranchas e cavaletes;

Peças lastradas;
Peças com areia;
Borrachas;
Bastões de madeira e PVC;
Extensores elásticos;
Aparelhos ginásticos;
Etc...

PARA QUE SERVE ESTE APARELHO?

OU

ONDE POSSO REALIZAR “ESSE” MOVIMENTO?