Curso Online de *P I L A T E S* Guia básico: fundamentos e exercícios de solo

- História de Joseph Pilates
- Fundamentos:
Respiração
Assoalho pélvico
Equilíbrio
Estabilidade central
Exercícios
- Agradecimentos, contato
- Créditos fotos

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1880 perto de Düsseldorf, na Alemanha. Tinha muitos problemas de saúde, sendo uma criança frágil, asmática, raquítica e com febre reumática. Com o passar do tempo, tomando consciência de sua condição, tornou-se muito determinado a melhorar sua saúde física e dedicou-se ao estudo e prática da construção de um corpo forte e sadio.

Treinou várias modalidades de esportes como, por exemplo, ginástica, esqui, mergulho, boxe e se especializou também em arte circense.
Durante seu desenvolvimento físico, J.Pilates também criou sua filosofia sobre saúde na qual incluiu elementos orientais e ocidentais.

Em 1912 J.Pilates foi viver na Inglaterra para trabalhar na Scotland
Yard como instrutor de auto-defesa aos detetives.
Nessa época eclodiu a Primeira Guerra Mundial, e por sua origem alemã, as autoridades britânicas o prenderam. Na prisão, J.Pilates usou o tempo para desenvolver suas ideias sobre saúde e aptidão física.
No confinamento, ensinou aos companheiros técnicas para fortalecimento e promoção da saúde e imunidade. Dessa forma, nenhum colega faleceu da epidemia de influenza que os acometia em 1918.

Após esse período, J.Pilates foi transferido para outro campo de concentração e lá se especializou em enfermagem.

Cuidando dos doentes, desenvolveu os equipamentos para reabilitação usando as molas das camas, se beneficiando da resistência que elas proporcionavam. O objetivo era tonificar os músculos de todos os pacientes, até aqueles que não podiam se levantar, obtiveram êxito.

Antes de iniciar uma atividade física,
é muito importante verificar como
está sua postura.
Ter uma boa postura irá proporcionar
benefícios rápidos com a prática do
Pilates.

Fundamentos Postura

Fique em frente a um espelho e observe atentamente sua postura natural de frente e de lado. Pés paralelos na largura dos quadris e joelhos relaxados.
Os dois lados do seu corpo devem estar em equilíbrio, os ombros e quadris no mesmo alinhamento, coluna vertebral ereta sem forçar tensão sobre ela. Cabeça e pescoço devem seguir a linha da coluna vertebral.
Inspire profundamente para expandir a caixa torácica e contraia os músculos abdominais empurrando o umbigo em direção às costas.
Expire rapidamente para afunilar as costelas em direção ao quadril, e assim endireitar a coluna. A parte superior do corpo deve ser suavemente inclinada para cima. Relaxe.
Perceba como essa respiração deixa você elevado e equilibrado.

Fundamentos Postura

Durante os exercícios de Pilates, praticamos a respiração torácica. Inspiramos levando o ar para o tórax, expandindo as costelas para as laterais.
Dessa forma, respiramos pelo tórax e não pelo abdômen porque ao praticar os exercícios do método Pilates, usamos a contração dos músculos abdominais.

Antes de praticar os exercícios, é necessário aprender o método Pilates de respirar. Dessa forma, aliando respiração correta e movimento específico, sinta todos os benefícios de um método incrível.

Prossiga da seguinte forma:
1.Deitar de costas, joelhos flexionados e levemente separados, com as solas dos pés sobre o chão. Palmas das mãos no peito sobre a caixa torácica.

2.Inspirar profundamente pelo nariz de forma que o diafragma se expanda nas laterais e os pulmões fiquem absolutamente cheios de ar. As mãos deverão subir sobre o tórax.

3.Expire completamente o ar pela boca até sentir o tórax contraído. Repita esse processo de 6 a 8 vezes.