Curso Online de Exercícios & Atividades Físicas Parte - 01
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Curso Online de Exercícios & Atividades Físicas Parte - 01

*Exercícios & Atividades Físicas Parte - 01; *5 melhores Pranchas para Definir a Barriga; *Exercícios Físicos Fáceis de serem Feitos; ...

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*Exercícios & Atividades Físicas Parte - 01;
*5 melhores Pranchas para Definir a Barriga;
*Exercícios Físicos Fáceis de serem Feitos;
*Tipos de Abdominais para Turbinar;
*1. Prancha Formal Dinâmica;
*2. Prancha com Elevação de Quadris;
*3. Prancha Lateral;
*4. Prancha com Bola;
*5. Prancha com Bola Grande;
*6. Prancha com Extensão de Pé;
*7. Prancha lateral com Elevação de Quadris;
*8. Oblíquo Crunch;
*9. Mountain Climber;
*10. Sit-up;
*11. Canoa;
*Nem sempre Fazemos só o que queremos;
*12. Elevação das pernas unidas;
*13. Elevação lateral das pernas;
*14. Elevação de pernas e tronco;
*15. Prancha;
*16. Flexão lateral com halter;
*Treinamento CrossFit;
*Trabalho Focado;
*Queima de Calorias no CrossFit;
*Abdominais;
*Flexão de Braços;
*Agachamento;
*Burpee;
*Corrida;
*Saltos Pulando Corda;
*Tabela de Treinos;
*Crossfit Exercícios Eficientes para Emagrecer;
*Como Emagrecer com o Método Crossfit;
*Combinação de Exercícios;
*Treinamento Acelerado;
*As Vantagens do Crossfit;

Minas Especializações; *Graduando em Gestão Ambiental, *Técnico em Segurança do Trabalho Reg.MTE nº 25.482/MG; *Bombeiro Profissional Civil - Nível 2 -ABNT/NBR 14.276; *NR 33 Supervisor de Entrada em Espaço Confinado; *Instrutor de Curso de Operador de Empilhadeiras; *Coordenador de Brigada de Emergência; E-mail: tecsegtrab.aguiar@hotmail.com.br ou tecsegtrab.aguiar@gmail.com - Siga no Blog: http://aguiarsst.blogspot.com/ Cursos Complementares: *Política Nacional de Gerenciamento de Resíduos Sólidos - PNGRS; * OHSAS 18000:2007 - Sistema de Gestão de saúde e Segurança Ocupacional; *Brigadista de Incêndio; * TPM - Total Perfeição da Manufatura; *NR 10 - Segurança em Instalações e Serviços em Eletricidade; *Curso de Operador de Empilhadeiras -SEST/SENAT; *MOPP - Movimentação e Operação de Produtos Perigosos; *Curso de Auto Controle (Qualidade) - SENAI; *Legislação Trabalhista - SENAI; *Educação Ambiental -SENAI; *Saúde e Segurança Rural - SENAR; * PPRA, PCMAT, PPP,CIPA, SIPAT, LTCAT, FMEA, PAE, PGR. *NR 12 Segurança de Máquinas e Equipamentos;


- José Roberto Pompeu Filho

- Saulo Felipe Valença Barreto

- Alexandre Braz Da Silva

- Maria Aparecida De Souza Borges

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  • Exercícios & Atividades Físicas Parte - 01

    Exercícios & Atividades Físicas Parte - 01

    Izaias de Souza Aguiar

  • 5 melhores Pranchas para Definir a Barriga

    5 melhores Pranchas para Definir a Barriga

    Você não precisa se acabar em repetições para ver resultados nos exercícios.
    O tanquinho pode aparecer com simples movimentos de pranchas - é só você sustentar a posição por alguns segundos.
    Confira nossa seleção e entre nessa onda.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Exercícios Físicos Fáceis de serem Feitos

    Exercícios Físicos Fáceis de serem Feitos

    Esqueça a ideia de que é preciso realizar mil repetições de um exercício e mexer todos os músculos para ficar forte e definida.
    A prancha é a prova disso. A missão de sustentar o corpo - que fica reto como uma prancha -, sem nenhuma sobrecarga, faz com que você trabalhe várias partes do corpo de uma vez.
    O exercício é fácil de ser feito, mas exige concentração, força e consciência corporal, por isso é ótimo para definir a região abdominal e também trabalhar ombros, braços e core (musculatura abdominal e de parte das costas).

    Izaias de Souza Aguiar

  • Tipos de Abdominais para Turbinar

    Tipos de Abdominais para Turbinar

    Você pode até tremer um pouco para sustentar a posição - mas é absolutamente normal.
    Confira 5 exercícios para você turbinar o treino:
    1. Prancha formal dinâmica;
    2. Prancha com elevação de quadris;
    3. Prancha lateral;
    4. Prancha com bola;
    5. Prancha com bola grande;

    Izaias de Souza Aguiar

  • 1. Prancha Formal Dinâmica

    1. Prancha Formal Dinâmica

    De barriga para baixo, na posição de prancha, antebraços, cotovelos e ponta dos pés apoiados no chão. Com abdômen contraído, eleve uma perna - bem estendida - e volte.
    Repita com a outra perna e volte.
    Em movimento contínuo, da mesma maneira como fez com as pernas, suba um braço estendido à frente e depois o outro.

    Izaias de Souza Aguiar

  • 1. Prancha Formal Dinâmica

    1. Prancha Formal Dinâmica

    Faça 3 ou 4 séries, entre 10 e 15 repetições cada uma, e descanse de 45 segundos a 1 minuto e meio entre as séries, de acordo com seu condicionamento.
    Em cada repetição, você retira uma das bases do solo.

    Izaias de Souza Aguiar

  • 2. Prancha com Elevação de Quadris

    2. Prancha com Elevação de Quadris

    a. De barriga para baixo, braços alinhados com os ombros e mãos e ponta dos pés apoiados no chão. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos, e segure por 10 segundos.

    b. Jogue os quadris para cima (o corpo deve formar um V invertido), abaixe e repita por 60 a 90 segundos.

    Izaias de Souza Aguiar

  • 3. Prancha Lateral

    3. Prancha Lateral

    a. De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, o braço esquerdo estendido para o alto e as pernas estendidas e unidas. Os quadris ficam fora do chão, a cabeça, alinhada com o pescoço, e o corpo formando uma linha reta dos tornozelos aos ombros.

    b. Gire o tronco ligeiramente para a frente, passando o braço por baixo do corpo, e volte. Michelle faz 3 séries de 10 a 15 repetições de cada lado.

    Izaias de Souza Aguiar

  • 4. Prancha com Bola

    4. Prancha com Bola

    Fique em posição de prancha, com as pernas estendidas para trás, a ponta dos pés apoiada e as mãos sobre uma medicine ball, em vez de no chão.
    Mantenha o abdômen contraído e o corpo formando uma linha reta desde os calcanhares até a cabeça. Eleve as pernas alternadamente, devagar.

    Izaias de Souza Aguiar

  • 5. Prancha com Bola Grande

    5. Prancha com Bola Grande

    De bruços, com os antebraços apoiados na bola, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada.
    O corpo deve formar uma linha diagonal, com o peito aberto e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus.
    Sustente a posição durante 10 respirações.

    Izaias de Souza Aguiar

  • 5. Prancha com Bola Grande

    5. Prancha com Bola Grande

    Detalhe: como não tem nenhum acessório, dá para fazer em qualquer lugar.
    Se você quer ter uma barriga sarada e chapa, é só seguir esta série de exercícios e fazer aonde estiver, até mesmo em casa!

    Izaias de Souza Aguiar


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  • *11. Canoa;
  • *Nem sempre Fazemos só o que queremos;
  • *12. Elevação das pernas unidas;
  • *13. Elevação lateral das pernas;
  • *14. Elevação de pernas e tronco;
  • *15. Prancha;
  • *16. Flexão lateral com halter;
  • *Treinamento CrossFit;
  • *Trabalho Focado;
  • *Queima de Calorias no CrossFit;
  • *Abdominais;
  • *Flexão de Braços;
  • *Agachamento;
  • *Burpee;
  • *Corrida;
  • *Saltos Pulando Corda;
  • *Tabela de Treinos;
  • *Crossfit Exercícios Eficientes para Emagrecer;
  • *Como Emagrecer com o Método Crossfit;
  • *Combinação de Exercícios;
  • *Treinamento Acelerado;
  • *As Vantagens do Crossfit;
  • Izaias de Souza Aguiar - Técnico em Segurança do Trabalho Reg.MTE nº25.482/