Curso Online de Hidroginástica no Tratamento de Doenças Articulares.

Prof°. Marcelo Pereira

No tratamento de doenças articulares

HISTÓRIA DA HIDROGINÁSTICA

A hidroginástica teve a sua ascensão no Brasil e no mundo no início da década de 80 devido ao elevado número de lesões provocado pela prática da ginástica aeróbica e assim vários especialistas dos estados unidos começaram a estudar os exercícios aquáticos a fim de minimizar o impacto encontrado nas atividades feitas em sala de aula. Dentre os problemas encontrados nestas aulas, os especialistas puderam reduzir: o impacto, corrigir a execução dos movimentos de alto impacto ou estimular o uso de tênis como efeito amortecedor. A hidroginástica veio como alternativa nesta linha de pensamento.

Em meados dos 90, estudiosos como o Dr. Luiz Fernando Kruel, coordenador de um Grupo de Pesquisa em Atividade Aquáticas e Terrestres na URGS, Ricardo Mendes e Roberta Rosas, desenvolveram excelentes trabalhos tanto em águas rasas (Shallow-water), quanto em águas profundas (Deep-water), fazendo estourar em todo o Brasil a propagação desta maravilhosa atividade. Tais pesquisas serviram e servem, atualmente, como parâmetro para programas de treinamentos aquáticos com diversos objetivos e vêm cativando milhares de adeptos desde então.

A partir deste momento, no Brasil, diversas variações de hidroginástica foram criadas por excelentes profissionais como Mercês Nogueira Paulo, Nino Aborrage, Mônica Marques, Vera Lúcia Gonçalves e muitos outros, para fins de condicionamento cardiorespiratório, emagrecimento, fortalecimento geral e flexibilidade, cativando e atraindo cada vez mais hidro-praticantes.

Definições da hidroginástica

A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como objetivo a manutenção profilática da saúde. Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora

A prática da hidroginástica pode levar a menor impacto nas articulações, menor esforço nos movimentos e sensação de conforto causada pela água. A hidroginástica é indicada como atividade anaeróbica, pura e simples, e também indicada para aqueles que dela realmente precisam incluindo os portadores de problemas de peso, os mais diversos. Atualmente existem muitas variações da hidroginástica, como ritmos, intensidades diferentes e adaptações de outras atividades para a perna, como o jump-hidrosjump, o spinning-hidrobike ou ciclismo aquático, o triatlhon – com o circuito de bicicleta, jump e hidroginástica, entre muitas outras modalidades que podem utilizar a água e seus efeitos sobre o impacto de atividades Desportivas.

Características da hidroginástica: É um programa de exercícios aquáticos, composto de movimentos rítmicos, usando os efeitos da resistência e flutuação da água. A principal razão para a hidroginástica funcionar tão bem é a flutuabilidade na água, permite que você se movimente sem se machucar.

TEMPERATURA DA ÁGUA

Uma piscina com a temperatura da água acima do ideal pode ocasionar conseqüências indesejáveis para a saúde do indivíduo, tais como:
– aumento do fluxo sanguíneo dos músculos e aumento da pressão sanguínea, podendo provocar desmaios;
– aumento do consumo de oxigênio, dificultando exercícios cardiorespiratórios mais intensos;
– aumento da temperatura corporal central;
– fadiga prematura;
– vaso dilatação a qual limitará a capacidade de exercícios;
– nervosismo;
– mal estar geral;
– náusea;
– tontura;
– quando exposta a um ambiente quente, a temperatura subcutânea aumenta mais rapidamente nas partes periféricas do corpo, de modo que a temperatura entre o tronco e as extremidades fica em desequilíbrio;
Portanto, para atividades praticadas em academias, a temperatura ideal para a hidroginástica fica entre 26º a 31º. Para maior bem estar.

Propriedades físicas da água

 Conforme cita Bonachela (1994) a água possui propriedades físicas que incluem densidade, flutuação, pressão hidrostática e viscosidade. A densidade de uma substância, segundo Barros (2007), é a relação entre sua massa e seu volume. Assim, se a densidade relativa da água pura é igual a 1, um corpo com densidade menor que 1 flutuará, maior que 1 afundará.
    Algumas pessoas, de acordo com o seu biótipo, têm maior flutuabilidade, isto faz com que sintam maior facilidade em executar exercícios de flexibilidade, por exemplo, e ao mesmo tempo encontram maior resistência no momento da força. Isto se relaciona com o peso dos ossos e a quantidade de massa magra e massa gorda.
    Entender este conceito nos possibilita encontrar a melhor profundidade ou posição do corpo, para que os praticantes executem os exercícios da melhor forma possível. A flutuação, de acordo com Barros (2007) é considerada a primeira força física que percebemos ao entrar na piscina. É a força que atua em sentido contrário à ação da gravidade (empuxo para cima). Para melhor compreensão desta propriedade, podemos apresentar o princípio de Arquimedes, registrando que “quando um corpo está completo ou parcialmente imerso em um líquido, ele sofre um empuxo para cima, igual ao peso do líquido deslocado”. (p. 4)

A Flutuação facilita a execução dos movimentos, possibilitando a diminuição do stress biomecânico (atrito), e riscos de lesões e fortalecimento muscular. A pressão Hidrostática segundo Barros (2007) é a força exercida igualmente, em todas as direções. O efeito da pressão hidrostática depende da profundidade a que o corpo é submerso e quanto maior a profundidade, maior será a pressão exercida.

PRESSÃO HIDROSTÁTICA

A pressão hidrostática é a primeira contribuição para o exercício, uma vez que há uma estimulação imediata da circulação periférica e, com a água na altura dos ombros, proporciona uma resistência sobre a caixa toráxica. Pessoas com comprometimento respiratório grave ou com capacidade vital menor que 1000 cm³, devem iniciar o programa em piscinas mais rasas e de acordo com suas possibilidades. Sua utilização básica está relacionada a: resistência ao movimento, ocasionando sobrecarga natural; estímulo a circulação periférica; facilitação do retorno venoso e fortalecimento da musculatura envolvida na respiração.