Curso Online de DIFERENÇA ENTRE MAQUINÁRIO E PESO LIVRE NA ACADEMIA

Autor : Fabrício cavalcante
2025

RESUMO

ESTE TRABALHO TEVE COMO OBJETIVO ANALISAR AS PRINCIPAIS DIFERENÇAS ENTRE O USO DE MAQUINÁRIO E PESO LIVRE EM ACADEMIAS, CONSIDERANDO ASPECTOS COMO ATIVAÇÃO MUSCULAR, GANHOS DE FORÇA, HIPERTROFIA, COORDENAÇÃO MOTORA E SEGURANÇA DURANTE A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS. POR MEIO DE UMA PESQUISA BIBLIOGRÁFICA, FOI POSSÍVEL OBSERVAR QUE OS EXERCÍCIOS COM PESOS LIVRES PROPORCIONAM MAIOR ATIVAÇÃO DE MÚSCULOS ESTABILIZADORES, FAVORECENDO O DESENVOLVIMENTO DA FORÇA FUNCIONAL E DA COORDENAÇÃO MOTORA. POR OUTRO LADO, O USO DE MÁQUINAS OFERECE MAIOR SEGURANÇA E CONTROLE DO MOVIMENTO, SENDO INDICADO PARA INICIANTES, IDOSOS E INDIVÍDUOS COM LIMITAÇÕES FÍSICAS. A LITERATURA CONSULTADA TAMBÉM DESTACA QUE AMBOS OS MÉTODOS SÃO EFICAZES PARA A MELHORA DA FORÇA MUSCULAR E DA HIPERTROFIA, DESDE QUE APLICADOS DE FORMA ADEQUADA. POR FIM, CONCLUI-SE QUE A PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DEVE CONSIDERAR AS CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS DE CADA PRATICANTE, PODENDO-SE ADOTAR UMA COMBINAÇÃO ENTRE OS DOIS MÉTODOS PARA MELHORES RESULTADOS.
PALAVRAS-CHAVE: PESO LIVRE; MAQUINÁRIO; MUSCULAÇÃO; FORÇA MUSCULAR; HIPERTROFIA.

INTRODUÇÃO: DIFERENÇA ENTRE MAQUINÁRIO E PESO LIVRE NA ACADEMIA

A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS NA ACADEMIA PODE SER REALIZADA POR MEIO DE DIFERENTES MÉTODOS E EQUIPAMENTOS, SENDO OS MAIS COMUNS O USO DE MÁQUINAS (MAQUINÁRIO) E OS PESOS LIVRES. A ESCOLHA ENTRE ESSAS DUAS FORMAS DE TREINAMENTO DEPENDE DE DIVERSOS FATORES, COMO OBJETIVO INDIVIDUAL, NÍVEL DE EXPERIÊNCIA, LIMITAÇÕES FÍSICAS E PREFERÊNCIA PESSOAL.

OS EQUIPAMENTOS DE MUSCULAÇÃO (MAQUINÁRIO) SÃO PROJETADOS PARA GUIAR O MOVIMENTO DO PRATICANTE, PROPORCIONANDO MAIOR ESTABILIDADE E SEGURANÇA DURANTE A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS. POR POSSUÍREM UM PADRÃO FIXO DE MOVIMENTO, AS MÁQUINAS SÃO INDICADAS PRINCIPALMENTE PARA INICIANTES, PESSOAS COM LIMITAÇÕES MOTORAS OU PARA FINS DE REABILITAÇÃO, POIS MINIMIZAM O RISCO DE LESÕES (ACSM, 2014; SIMÃO ET AL., 2010).

POR OUTRO LADO, OS PESOS LIVRES, QUE INCLUEM BARRAS, HALTERES E KETTLEBELLS, EXIGEM MAIOR RECRUTAMENTO DE GRUPOS MUSCULARES ESTABILIZADORES, ALÉM DE PROMOVEREM MAIOR ATIVAÇÃO NEUROMUSCULAR E LIBERDADE DE MOVIMENTO. ESSA CARACTERÍSTICA TORNA O TREINAMENTO COM PESOS LIVRES MAIS EFICIENTE PARA O DESENVOLVIMENTO DA FORÇA FUNCIONAL, DA COORDENAÇÃO MOTORA E DO EQUILÍBRIO (GENTIL, 2014; RIBEIRO ET AL., 2016).

ESTUDOS COMPARATIVOS INDICAM QUE O TREINAMENTO COM PESOS LIVRES PODE GERAR MAIOR ATIVAÇÃO MUSCULAR EM COMPARAÇÃO AO USO DE MÁQUINAS, ESPECIALMENTE EM EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES COMO O AGACHAMENTO E O SUPINO (SCHWANBECK ET AL., 2009). NO ENTANTO, O MAQUINÁRIO OFERECE BENEFÍCIOS IMPORTANTES QUANDO O OBJETIVO É O ISOLAMENTO MUSCULAR OU QUANDO O PRATICANTE BUSCA MAIOR CONTROLE NA CARGA E NO MOVIMENTO.

PORTANTO, ENTENDER AS PRINCIPAIS DIFERENÇAS ENTRE MAQUINÁRIO E PESO LIVRE É FUNDAMENTAL PARA A PRESCRIÇÃO DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO PERSONALIZADOS E EFICAZES, RESPEITANDO AS CARACTERÍSTICAS E AS NECESSIDADES INDIVIDUAIS DE CADA PRATICANTE.
REVISÃO DE LITERATURA: DIFERENÇA ENTRE MAQUINÁRIO E PESO LIVRE NA ACADEMIA
A ESCOLHA ENTRE TREINAMENTO COM PESOS LIVRES E MÁQUINAS TEM SIDO AMPLAMENTE DISCUTIDA NA LITERATURA CIENTÍFICA DA ÁREA DE TREINAMENTO RESISTIDO. CADA MÉTODO POSSUI CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS QUE INFLUENCIAM DIRETAMENTE OS RESULTADOS EM TERMOS DE FORÇA, HIPERTROFIA MUSCULAR, COORDENAÇÃO MOTORA E SEGURANÇA DURANTE A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS.

TREINAMENTO COM PESOS LIVRES

OS EXERCÍCIOS COM PESOS LIVRES, COMO HALTERES, BARRAS E KETTLEBELLS, SÃO CONSIDERADOS ALTAMENTE EFICAZES PARA O DESENVOLVIMENTO DA FORÇA FUNCIONAL, POIS REQUEREM MAIOR ATIVAÇÃO DE MÚSCULOS ESTABILIZADORES E PROMOVEM UM MOVIMENTO MAIS NATURAL (GENTIL, 2014). SEGUNDO SCHOENFELD (2010), O USO DE PESOS LIVRES PROPORCIONA UMA MAIOR AMPLITUDE DE MOVIMENTO E RECRUTA MAIS FIBRAS MUSCULARES EM COMPARAÇÃO AOS EXERCÍCIOS EM MÁQUINAS.

ALÉM DISSO, ESTUDOS DEMONSTRAM QUE EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES REALIZADOS COM PESOS LIVRES, COMO O AGACHAMENTO LIVRE E O SUPINO COM BARRA, SÃO SUPERIORES EM TERMOS DE GASTO ENERGÉTICO E ATIVAÇÃO NEUROMUSCULAR (SCHWANBECK ET AL., 2009). ESSA MAIOR DEMANDA NEUROMUSCULAR ESTÁ RELACIONADA AO FATO DE QUE O PRATICANTE PRECISA CONTROLAR TANTO A DIREÇÃO QUANTO A ESTABILIDADE DA CARGA DURANTE A EXECUÇÃO DO MOVIMENTO.

TREINAMENTO COM MAQUINÁRIO

POR OUTRO LADO, OS EXERCÍCIOS REALIZADOS EM MÁQUINAS OFERECEM MAIOR CONTROLE E SEGURANÇA, PRINCIPALMENTE PARA INICIANTES E INDIVÍDUOS EM FASE DE REABILITAÇÃO (SIMÃO ET AL., 2010). AS MÁQUINAS GUIAM O MOVIMENTO EM UM PLANO FIXO, REDUZINDO A NECESSIDADE DE ESTABILIZAÇÃO E O RISCO DE EXECUÇÃO INADEQUADA (ACSM, 2014).

O USO DE MÁQUINAS NA MUSCULAÇÃO OFERECE MAIOR SEGURANÇA E CONTROLE DE MOVIMENTO, SENDO ESPECIALMENTE RECOMENDADO PARA INICIANTES E INDIVÍDUOS COM LIMITAÇÕES FÍSICAS" (ACSM, 2014, P. 123).

SEGUNDO RIBEIRO ET AL. (2016), O TREINAMENTO COM MÁQUINAS PODE SER VANTAJOSO PARA O ISOLAMENTO DE GRUPOS MUSCULARES ESPECÍFICOS, O QUE É IMPORTANTE PARA A CORREÇÃO DE DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES E PARA O TRABALHO LOCALIZADO DE CERTAS REGIÕES DO CORPO. ALÉM DISSO, O MAQUINÁRIO PERMITE AJUSTES DE CARGA MAIS PRECISOS E A EXECUÇÃO DE MOVIMENTOS COM MENOR EXIGÊNCIA TÉCNICA.

RIBEIRO, SILVA E SCHOENFELD (2016) DESTACAM QUE AMBOS OS MÉTODOS, QUANDO APLICADOS CORRETAMENTE, SÃO EFICAZES PARA PROMOVER GANHOS SIGNIFICATIVOS DE FORÇA E HIPERTROFIA MUSCULAR.

COMPARAÇÕES ENTRE PESOS LIVRES E MÁQUINAS

DIVERSOS ESTUDOS COMPARATIVOS ANALISARAM OS EFEITOS DE AMBAS AS MODALIDADES SOBRE A FORÇA E A HIPERTROFIA MUSCULAR. A PESQUISA DE SCHWANBECK ET AL. (2009) INDICOU QUE A ATIVAÇÃO MUSCULAR DURANTE O AGACHAMENTO LIVRE FOI SIGNIFICATIVAMENTE MAIOR EM COMPARAÇÃO AO AGACHAMENTO NO SMITH MACHINE. POR OUTRO LADO, GENTIL (2014) DESTACA QUE, PARA FINS DE HIPERTROFIA, TANTO PESOS LIVRES QUANTO MÁQUINAS PODEM GERAR ADAPTAÇÕES POSITIVAS, DESDE QUE O TREINO SEJA PLANEJADO DE FORMA ADEQUADA.

SCHWANBECK ET AL. (2009) EVIDENCIAM QUE O AGACHAMENTO COM PESOS LIVRES ATIVA MAIS MÚSCULOS ESTABILIZADORES COMPARADO AO AGACHAMENTO REALIZADO EM MÁQUINAS DO TIPO SMITH MACHINE.

SEGUNDO O ACSM (2014), A COMBINAÇÃO DE AMBOS OS MÉTODOS PODE SER UMA ESTRATÉGIA EFICIENTE PARA OTIMIZAR OS GANHOS DE FORÇA E MASSA MUSCULAR, APROVEITANDO OS BENEFÍCIOS DE CADA MODALIDADE.