Curso Online de EPOC NO DECORRER DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS: IMPLICAÇÕES FISIOLÓGICAS E APLICAÇÕES NA PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO

AUTOR : FABRICIO CAVALCANTE

RESUMO

O PRESENTE TRABALHO INVESTIGOU O FENÔMENO DO CONSUMO DE OXIGÊNIO EM EXCESSO PÓS-EXERCÍCIO (EPOC EXCESS POST-EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION) E SUAS RESPOSTAS FISIOLÓGICAS APÓS DIFERENTES MODALIDADES DE TREINAMENTO FÍSICO. A PESQUISA, DE NATUREZA QUANTITATIVA E EXPERIMENTAL, FOI CONDUZIDA COM INDIVÍDUOS FISICAMENTE ATIVOS SUBMETIDOS A TRÊS PROTOCOLOS DISTINTOS: TREINAMENTO AERÓBICO CONTÍNUO, TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) E TREINAMENTO RESISTIDO. OS RESULTADOS ESPERADOS APONTAM PARA UM MAIOR EPOC NOS MÉTODOS DE MAIOR INTENSIDADE, ESPECIALMENTE NO HIIT, SEGUIDO PELO TREINAMENTO RESISTIDO. A ANÁLISE VISA EVIDENCIAR O PAPEL DO EPOC COMO RECURSO ESTRATÉGICO NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS VOLTADOS PARA EMAGRECIMENTO, MELHORA DA PERFORMANCE E REABILITAÇÃO METABÓLICA. A PESQUISA CONTRIBUI COM A LITERATURA AO REFORÇAR A IMPORTÂNCIA DE COMPREENDER OS EFEITOS METABÓLICOS PROLONGADOS DO EXERCÍCIO FÍSICO, POSSIBILITANDO INTERVENÇÕES MAIS EFICAZES E INDIVIDUALIZADAS.

PALAVRAS-CHAVE: EPOC. EXERCÍCIO FÍSICO. HIIT. METABOLISMO. PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO.

INTRODUÇÃO APROFUNDADA: EPOC NO DECORRER DOS EXERCÍCIOS

A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PROVOCA UMA SÉRIE DE ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS NO ORGANISMO HUMANO, SENDO UMA DELAS A ALTERAÇÃO NO CONSUMO DE OXIGÊNIO DURANTE E APÓS A ATIVIDADE. UM DOS CONCEITOS MAIS RELEVANTES NESSE CONTEXTO É O EPOC CONSUMO DE OXIGÊNIO EM EXCESSO PÓS-EXERCÍCIO (EXCESS POST-EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION). ESTE FENÔMENO REFERE-SE AO AUMENTO DO CONSUMO DE OXIGÊNIO QUE PERSISTE APÓS O TÉRMINO DE UM EXERCÍCIO FÍSICO, REFLETINDO A NECESSIDADE DO ORGANISMO EM RETORNAR AO ESTADO DE HOMEOSTASE.

DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA, ESPECIALMENTE EM EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE OU INTERVALADOS, O ORGANISMO ACUMULA UM “DÉFICIT DE OXIGÊNIO” E PRODUZ SUBPRODUTOS METABÓLICOS, COMO O LACTATO. PARA RESTAURAR O EQUILÍBRIO INTERNO, O CORPO AUMENTA SUA DEMANDA ENERGÉTICA MESMO EM REPOUSO, INTENSIFICANDO O CONSUMO DE OXIGÊNIO. ESTE PROCESSO DE RECUPERAÇÃO ENVOLVE DIVERSAS AÇÕES FISIOLÓGICAS, COMO A RESSÍNTESE DE ATP E FOSFOCREATINA, A OXIDAÇÃO DO LACTATO, A REPOSIÇÃO DE OXIGÊNIO NOS TECIDOS E A TERMORREGULAÇÃO CORPORAL, JUSTIFICANDO O PROLONGAMENTO DA ELEVAÇÃO METABÓLICA APÓS O ESFORÇO.

ESTUDOS INDICAM QUE O EPOC É SIGNIFICATIVAMENTE INFLUENCIADO POR FATORES COMO INTENSIDADE, DURAÇÃO E TIPO DE EXERCÍCIO REALIZADO. TREINAMENTOS INTERVALADOS DE ALTA INTENSIDADE (HIIT) E O TREINAMENTO RESISTIDO COM CARGAS ELEVADAS TÊM DEMONSTRADO PROMOVER MAIORES VALORES DE EPOC EM COMPARAÇÃO COM EXERCÍCIOS CONTÍNUOS DE BAIXA INTENSIDADE (LAFORGIA ET AL., 2006). ISSO OS TORNA EFICAZES PARA ESTRATÉGIAS DE EMAGRECIMENTO, MELHORIA DA COMPOSIÇÃO CORPORAL E AUMENTO DO GASTO CALÓRICO TOTAL.

DESSA FORMA, COMPREENDER OS MECANISMOS E AS VARIÁVEIS QUE INFLUENCIAM O EPOC É ESSENCIAL PARA PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA, FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E ÁREAS AFINS, POIS PERMITE A PRESCRIÇÃO DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO MAIS EFICIENTES E INDIVIDUALIZADOS, POTENCIALIZANDO OS RESULTADOS ESPERADOS, COMO O AUMENTO DA QUEIMA CALÓRICA E DA APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA.

JUSTIFICATIVA

A CRESCENTE BUSCA POR ESTRATÉGIAS EFICIENTES DE EMAGRECIMENTO, MELHORA DA APTIDÃO FÍSICA E OTIMIZAÇÃO DO DESEMPENHO ESPORTIVO TEM IMPULSIONADO O INTERESSE CIENTÍFICO POR MÉTODOS DE TREINAMENTO QUE PROMOVAM MAIOR GASTO ENERGÉTICO TOTAL. NESSE CONTEXTO, O ESTUDO DO EPOC (EXCESS POST-EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION) SE DESTACA COMO UMA FERRAMENTA FUNDAMENTAL PARA COMPREENDER OS EFEITOS METABÓLICOS PROLONGADOS DA ATIVIDADE FÍSICA.

APESAR DE O CONSUMO DE OXIGÊNIO SER FREQUENTEMENTE ANALISADO APENAS DURANTE O EXERCÍCIO, A FASE DE RECUPERAÇÃO REPRESENTA UMA JANELA IMPORTANTE DE GASTO CALÓRICO, ESPECIALMENTE EM MODALIDADES DE ALTA INTENSIDADE. A ELEVAÇÃO DO CONSUMO DE OXIGÊNIO APÓS O EXERCÍCIO INDICA QUE O ORGANISMO PERMANECE METABOLICAMENTE ATIVO, MESMO EM REPOUSO, O QUE PODE POTENCIALIZAR A LIPÓLISE E CONTRIBUIR PARA ADAPTAÇÕES CARDIORRESPIRATÓRIAS E MUSCULARES SIGNIFICATIVAS (BORSHEIM & BAHR, 2003).
O EPOC PODE SER INFLUENCIADO POR DIVERSOS FATORES, COMO INTENSIDADE, DURAÇÃO DO EXERCÍCIO, TIPO DE ATIVIDADE E NÍVEL DE TREINAMENTO DO INDIVÍDUO (BORSHEIM; BAHR, 2003).

ALÉM DISSO, O ENTENDIMENTO APROFUNDADO DO EPOC PODE AUXILIAR PROFISSIONAIS DA ÁREA DA SAÚDE E DA EDUCAÇÃO FÍSICA NA ELABORAÇÃO DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO MAIS EFICAZES E SEGUROS, COM FOCO NA INDIVIDUALIZAÇÃO DAS RESPOSTAS FISIOLÓGICAS. A ABORDAGEM DO EPOC NO CONTEXTO CIENTÍFICO TAMBÉM É RELEVANTE PARA O DESENVOLVIMENTO DE ESTRATÉGIAS BASEADAS EM EVIDÊNCIAS, VALORIZANDO MÉTODOS COMO O HIIT, O TREINAMENTO FUNCIONAL E O TREINAMENTO RESISTIDO DE ALTA INTENSIDADE COMO FERRAMENTAS PARA CONTROLE DE PESO E MELHORA DA COMPOSIÇÃO CORPORAL (LAFORGIA ET AL., 2006).

PORTANTO, A JUSTIFICATIVA PARA ESTE ESTUDO RESIDE NA NECESSIDADE DE COMPREENDER OS MECANISMOS, OS FATORES INFLUENCIADORES E OS IMPACTOS DO EPOC NO ORGANISMO, VISANDO PROMOVER INTERVENÇÕES MAIS EFICIENTES NO ÂMBITO DO CONDICIONAMENTO FÍSICO, DA SAÚDE E DA PERFORMANCE ESPORTIVA

OBJETIVOS
OBJETIVO GERAL:

ANALISAR OS EFEITOS DO EPOC (EXCESS POST-EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION) NO DECORRER E APÓS DIFERENTES TIPOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, DESTACANDO SUAS IMPLICAÇÕES METABÓLICAS, FISIOLÓGICAS E APLICABILIDADES NO TREINAMENTO FÍSICO.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

INVESTIGAR OS MECANISMOS FISIOLÓGICOS QUE EXPLICAM O AUMENTO DO CONSUMO DE OXIGÊNIO APÓS O EXERCÍCIO.

IDENTIFICAR OS PRINCIPAIS FATORES QUE INFLUENCIAM A MAGNITUDE E DURAÇÃO DO EPOC, COMO INTENSIDADE, DURAÇÃO, TIPO DE EXERCÍCIO E CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS.

COMPARAR OS EFEITOS DO EPOC EM DIFERENTES MÉTODOS DE TREINAMENTO (EX: HIIT, TREINO RESISTIDO, AERÓBICO CONTÍNUO).

DISCUTIR AS APLICAÇÕES PRÁTICAS DO EPOC NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS VOLTADOS PARA EMAGRECIMENTO, DESEMPENHO FÍSICO E REABILITAÇÃO.

CONTRIBUIR COM SUBSÍDIOS TEÓRICOS PARA PROFISSIONAIS DA ÁREA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E CIÊNCIAS DA SAÚDE QUANTO AO USO ESTRATÉGICO DO EPOC NA ELABORAÇÃO DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO FÍSICO.