Curso Online de Jejum Intermitente Saudável Para Iniciantes
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Curso Online de Jejum Intermitente Saudável Para Iniciantes

O Jejum Intermitente (JI) ou intermittent fasting atualmente é um dos temas mais populares no mundo do emagrecimento e da boa forma. As p...

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O Jejum Intermitente (JI) ou intermittent fasting atualmente é um dos temas mais populares no mundo do emagrecimento e da boa forma. As pessoas estão usando o JI para emagrecer, melhorar a saúde e facilitar o dia a dia.
Há várias pesquisas científicas sendo feitas sobre o jejum intermitente que estão descobrindo como ele afeta seu corpo e seu cérebro, e como jejuar pode ajudar você a viver mais e melhor.

*Terapeuta naturalista e massagista. *Técnico em medicina chinesa, *Técnico em medicina ayurveda *Técnico em medicina e tibetana *Consultor programação neurolinguística. *Consultor inteligência emocional aplicada em sala de aula. *Técnico em leitura dinâmica, mapas mentais e aprendizagem acelerada. *Formado em química / biologia


- Kalita De Oliveira Andrade

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Modelo de certificados (imagem ilustrativa):

Frente do certificado Frente
Verso do certificado Verso
  • Jejum
    Intermitente saudável
    Para Iniciantes

  • O Jejum de Água Versos a Dieta que
    Simula o Jejum

    Vale a pena mencionar que a
    simulação de jejum do Dr. Longo, não
    é um jejum somente com água. A
    dieta que imita o jejum envolve a
    restrição das suas calorias, de 800 a
    1100 calorias por dia durante cinco
    dias por mês, em oposição ao jejum
    sem calorias.
    Ele foi desenvolvido principalmente
    para melhorar a sua realização, já
    que muitas pessoas acham difícil
    cumprir um jejum de 5 dias somente
    tomando água. A estratégia de baixas

  • calorias ajuda a reduzir a
    probabilidade de efeitos colaterais
    enquanto mantém seus benefícios.
    Nós inicialmente começamos com
    pacientes com câncer há cerca de 10
    anos atrás O National Cancer
    Institute financiou uma pesquisa
    para o desenvolvimento da dieta que
    simula o jejum a simples razão é
    [porque] há uma questão de

    conformidade como também de
    segurança.

    Em primeiro lugar, o jejum só com
    água, ou um jejum de pouquíssimas
    calorias foi feito exclusivamente em
    clínicas. Agora as pessoas podem
    fazer isso, mas fazem isso apenas em
    clínicas por um motivo de saúde.
    Isso realmente revoluciona seu
    metabolismo e, para muitas pessoas,
    será perigoso. Hipertensão [e]
    hipoglicemia [são possíveis efeitos
    colaterais]. O propósito da dieta de
    simulação de jejum era torná-la mais
    fácil para as pessoas, mas também
    para garantir que elas não

    chegassem a um estado extremo em

  • que elas começassem a ter
    problemas, e nós vimos isso no
    ensaio clínico.
    Nós vimos que mesmo na dieta que
    simula o jejum as pessoas podem
    ficar mais fracas e ter alguns
    problemas, mas com o jejum somente
    de água, esses problemas
    aumentaram em outra magnitude...e é
    por isso que eu acho que a dieta que
    imita o jejum é o caminho certo.”
    Pessoas que não devem fazer o jejum
    de água ou a dieta que simula o jejum
    incluem mulheres grávidas, pessoas
    que estão seriamente abaixo do peso
    (que possuem baixo índice de massa
    corporal) e/ou sofrem de anorexia,
    idosos com mais de 70 anos (a
    menos que tenham uma saúde
    excepcional) e qualquer um que
    estiver debilitado ou com doenças
    hepáticas ou renais.
    Se você tem alguma doença crônica,
    certifique-se de consultar seu médico
    para ele poder monitorá-lo de perto.
    A Dieta que Simula o Jejum Como
    Estratégia de Antienvelhecimento

  • Em seu livro, Longo cita pesquisas
    com animais mostrando que a dieta
    que simula o jejum em combinação
    com exercícios na esteira resultaram
    em uma maior manutenção da massa
    muscular e diminuição da sarcopenia.
    Curiosamente nenhuma das

    estratégias funcionou por si só.

    Nesse caso, os ratos receberam uma
    dieta de baixas calorias duas vezes
    por mês por quatro dias seguidos. No
    período entre essas dietas, eles
    comeram normalmente.
    Como resultado, eles perderam
    gordura visceral mas não massa
    muscular. Isso, diz Longo, realmente
    separa a dieta que simula o jejum da
    maioria, se não de todas as outras
    dietas, nas quais sempre há perda de
    gordura, água e masssa muscular no
    processo da perda de peso. A
    pesquisa de Longo mostra que a dieta
    que imita o jejum reduz a inflamação
    e doenças inflamatórias, como a
    dermatite.

    Os cânceres são reduzidos em quase
    50%. Importante ressaltar que

  • cânceres também são retardados
    significativamente, e também muitos
    tumores são benignos em vez de
    malignos. A cognição também
    melhora. Os ratos que receberam a
    dieta simulando jejum, duas vezes por
    mês, estavam cognitivamente
    melhores do que os ratos em uma
    dieta comum.
    O sistema imunológico é outra área
    que melhora, transformando-se em
    um estado mais jovem. No geral, há
    uma redução dos fatores de risco de
    diabetes, doenças cardiovasculares e
    câncer e também háuma melhoria
    nos marcadores para o

    envelhecimento.

    Então, como esperado, [a dieta]
    realmente tem um impacto em vários
    sistemas e causa regeneração e um
    rejuvenescimento multissistêmico, o
    que leva um melhor desempenho, diz
    Longo.

    Não há nada melhor que uma boa
    limpeza no organismo, e sabe como
    fazer isso facilmente e naturalmente?

  • Ingerindo um copo de água em jejum.
    De acordo com muitos especialistas
    da área de saúde, os benefícios de
    beber água em jejum podem ser
    extraordinários.
    Com um simples copo de água antes
    das refeições você sentirá melhoras
    em sua pele e se sentirá com mais
    energia. Para aumentar os benefícios,
    indica-se beber água em jejum logo
    após acordar. Confira cada detalhe.

    Benefícios de beber água entre as
    refeições
    Veja abaixo os detalhes de cada
    benefício de beber água em jejum e
    antes das refeições.

    1. Perda de Peso

    Diversos estudos têm mostrado que
    beber água antes das refeições pode
    resultar na ingestão de menos
    calorias e consequentemente haver
    perda de peso.
    Isso acontece provavelmente pois a
    água proporciona uma sensação de
    enchimento do estômago, ajudando a

  • alcançar rapidamente o ponto de
    saciedade. Além disso, é melhor um
    copo de água do que um copo de
    refrigerante ou suco feito com muito
    açúcar que ainda tenha mais de 100
    calorias por copo.
    Para ajudar nesse processo, tome um
    copo de água meia hora antes das
    refeições. Vale lembrar que não pode
    ser água com gás e água com sabor,
    e sim, a água natural.
    2. Melhore sua pele
    Quem nunca ouviu falar que beber
    água da fonte pode ser
    rejuvenescedor? E não é mentira, ao
    tomar água há uma grande melhora
    em peles secas e desidratadas.

    3. Oferece mais disposição

    Pesquisas mostram que mesmo com
    uma pequena desidratação pode
    ocorrer queda nos níveis de energia,
    ou seja, a água é crucial para o
    devido funcionamento de nosso
    corpo.

    Aliás, um fato curioso que muitos não

  • sabem é que ao sentirmos sede,
    provavelmente já estamos levemente
    desidratados. Evite que isso aconteça
    e tome água durante todo o dia e
    antes das refeições.

    Benefícios de beber água em jejum
    ao acordar

    O essencial é tomar de 7 a 8 copos
    de água diariamente para manter sua
    saúde em dia. Uma coisa que muitas
    pessoas não sabem é que tomar um
    copo de água logo após acordar e
    antes de consumir algo é considerado
    um benefício terapêutico.
    Esse é um tratamento antigo utilizado
    pela Ayurveda e por japoneses, e tem
    benefícios que combatem a asma,
    algumas dores e até mesmo o câncer.
    O principal motivo de tomar água pela
    manhã é purificar e eliminar o corpo
    de toxinas; além disso, após horas de
    sono seu corpo está desidratado, não
    importa quanta água você tomou no
    dia anterior.Confira outros pontos
    positivos de ingerir água pela manhã

  • 1. Renova as células

    Beber água em jejum pela manhã
    aumenta a produção de novas células
    de músculos e do sangue. Além
    disso, depois de nutrir suas células, a
    água potável irá expulsar toxinas
    indesejadas para fora do corpo, pois
    ao dormir o corpo repara e repõe
    hormônios. O resultado são toxinas
    de outros materiais residuais a serem
    liberados.

    Após limpar o corpo dessas toxinas,
    você se sentirá bem e capaz de
    absorver mais nutrientes.

    2. Equilibra o sistema linfático

    Ao beber água em jejum, antes da
    primeira refeição, você auxilia no
    equilíbrio do sistema linfático do seu
    corpo. Glândulas linfáticas auxiliam
    na luta contra infecções, te ajudando
    a realizar melhor suas atividades
    diárias. Elas também auxiliam no
    balanceamento dos fluídos do corpo.

    3. Limpa o cólon
    Como mencionado acima, beber água
    em jejum ao acordar limpa o cólon,

  • fazendo com que os nutrientes sejam
    absorvidos mais facilmente.
    4. Ajuda a curar doenças
    Foi provado que a ingestão de água
    ao acordar contribuir com a cura de
    algumas doenças como as
    relacionadas a garganta, urina, rins,
    meningite, tuberculose, artrite, dores
    de cabeças, vômitos entre outros.

    5. Acelera o metabolismo

    Esse é uma das melhores táticas para
    a perda de peso, mas tomar água em
    jejum assim que levantar pode ser
    ainda melhor pois pode acelerar seu
    metabolismo em até 25%.
    A ingestão da água ao acordar pode
    ser um alarme para seu metabolismo
    e foi comprovado que aumenta a
    queima calórica durante todo o dia,
    fora que ao encher seu estômago há
    a inibição do apetite, o que auxilia a
    fazer escolhas mais inteligentes para
    seu café da manhã.

    6. Combustível para o cérebro
    75% do nosso cérebro é feito de
    água, ou seja, ele necessita de


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