Curso Online de Jejum Intermitente Saudável Para Iniciantes

Jejum
Intermitente saudável
Para Iniciantes

O Jejum de Água Versos a Dieta que
Simula o Jejum

Vale a pena mencionar que a
simulação de jejum do Dr. Longo, não
é um jejum somente com água. A
dieta que imita o jejum envolve a
restrição das suas calorias, de 800 a
1100 calorias por dia durante cinco
dias por mês, em oposição ao jejum
sem calorias.
Ele foi desenvolvido principalmente
para melhorar a sua realização, já
que muitas pessoas acham difícil
cumprir um jejum de 5 dias somente
tomando água. A estratégia de baixas

calorias ajuda a reduzir a
probabilidade de efeitos colaterais
enquanto mantém seus benefícios.
Nós inicialmente começamos com
pacientes com câncer há cerca de 10
anos atrás O National Cancer
Institute financiou uma pesquisa
para o desenvolvimento da dieta que
simula o jejum a simples razão é
[porque] há uma questão de

conformidade como também de
segurança.

Em primeiro lugar, o jejum só com
água, ou um jejum de pouquíssimas
calorias foi feito exclusivamente em
clínicas. Agora as pessoas podem
fazer isso, mas fazem isso apenas em
clínicas por um motivo de saúde.
Isso realmente revoluciona seu
metabolismo e, para muitas pessoas,
será perigoso. Hipertensão [e]
hipoglicemia [são possíveis efeitos
colaterais]. O propósito da dieta de
simulação de jejum era torná-la mais
fácil para as pessoas, mas também
para garantir que elas não

chegassem a um estado extremo em

que elas começassem a ter
problemas, e nós vimos isso no
ensaio clínico.
Nós vimos que mesmo na dieta que
simula o jejum as pessoas podem
ficar mais fracas e ter alguns
problemas, mas com o jejum somente
de água, esses problemas
aumentaram em outra magnitude...e é
por isso que eu acho que a dieta que
imita o jejum é o caminho certo.”
Pessoas que não devem fazer o jejum
de água ou a dieta que simula o jejum
incluem mulheres grávidas, pessoas
que estão seriamente abaixo do peso
(que possuem baixo índice de massa
corporal) e/ou sofrem de anorexia,
idosos com mais de 70 anos (a
menos que tenham uma saúde
excepcional) e qualquer um que
estiver debilitado ou com doenças
hepáticas ou renais.
Se você tem alguma doença crônica,
certifique-se de consultar seu médico
para ele poder monitorá-lo de perto.
A Dieta que Simula o Jejum Como
Estratégia de Antienvelhecimento

Em seu livro, Longo cita pesquisas
com animais mostrando que a dieta
que simula o jejum em combinação
com exercícios na esteira resultaram
em uma maior manutenção da massa
muscular e diminuição da sarcopenia.
Curiosamente nenhuma das

estratégias funcionou por si só.

Nesse caso, os ratos receberam uma
dieta de baixas calorias duas vezes
por mês por quatro dias seguidos. No
período entre essas dietas, eles
comeram normalmente.
Como resultado, eles perderam
gordura visceral mas não massa
muscular. Isso, diz Longo, realmente
separa a dieta que simula o jejum da
maioria, se não de todas as outras
dietas, nas quais sempre há perda de
gordura, água e masssa muscular no
processo da perda de peso. A
pesquisa de Longo mostra que a dieta
que imita o jejum reduz a inflamação
e doenças inflamatórias, como a
dermatite.

Os cânceres são reduzidos em quase
50%. Importante ressaltar que

cânceres também são retardados
significativamente, e também muitos
tumores são benignos em vez de
malignos. A cognição também
melhora. Os ratos que receberam a
dieta simulando jejum, duas vezes por
mês, estavam cognitivamente
melhores do que os ratos em uma
dieta comum.
O sistema imunológico é outra área
que melhora, transformando-se em
um estado mais jovem. No geral, há
uma redução dos fatores de risco de
diabetes, doenças cardiovasculares e
câncer e também háuma melhoria
nos marcadores para o

envelhecimento.

Então, como esperado, [a dieta]
realmente tem um impacto em vários
sistemas e causa regeneração e um
rejuvenescimento multissistêmico, o
que leva um melhor desempenho, diz
Longo.

Não há nada melhor que uma boa
limpeza no organismo, e sabe como
fazer isso facilmente e naturalmente?

Ingerindo um copo de água em jejum.
De acordo com muitos especialistas
da área de saúde, os benefícios de
beber água em jejum podem ser
extraordinários.
Com um simples copo de água antes
das refeições você sentirá melhoras
em sua pele e se sentirá com mais
energia. Para aumentar os benefícios,
indica-se beber água em jejum logo
após acordar. Confira cada detalhe.

Benefícios de beber água entre as
refeições
Veja abaixo os detalhes de cada
benefício de beber água em jejum e
antes das refeições.

1. Perda de Peso

Diversos estudos têm mostrado que
beber água antes das refeições pode
resultar na ingestão de menos
calorias e consequentemente haver
perda de peso.
Isso acontece provavelmente pois a
água proporciona uma sensação de
enchimento do estômago, ajudando a

alcançar rapidamente o ponto de
saciedade. Além disso, é melhor um
copo de água do que um copo de
refrigerante ou suco feito com muito
açúcar que ainda tenha mais de 100
calorias por copo.
Para ajudar nesse processo, tome um
copo de água meia hora antes das
refeições. Vale lembrar que não pode
ser água com gás e água com sabor,
e sim, a água natural.
2. Melhore sua pele
Quem nunca ouviu falar que beber
água da fonte pode ser
rejuvenescedor? E não é mentira, ao
tomar água há uma grande melhora
em peles secas e desidratadas.

3. Oferece mais disposição

Pesquisas mostram que mesmo com
uma pequena desidratação pode
ocorrer queda nos níveis de energia,
ou seja, a água é crucial para o
devido funcionamento de nosso
corpo.

Aliás, um fato curioso que muitos não

sabem é que ao sentirmos sede,
provavelmente já estamos levemente
desidratados. Evite que isso aconteça
e tome água durante todo o dia e
antes das refeições.

Benefícios de beber água em jejum
ao acordar

O essencial é tomar de 7 a 8 copos
de água diariamente para manter sua
saúde em dia. Uma coisa que muitas
pessoas não sabem é que tomar um
copo de água logo após acordar e
antes de consumir algo é considerado
um benefício terapêutico.
Esse é um tratamento antigo utilizado
pela Ayurveda e por japoneses, e tem
benefícios que combatem a asma,
algumas dores e até mesmo o câncer.
O principal motivo de tomar água pela
manhã é purificar e eliminar o corpo
de toxinas; além disso, após horas de
sono seu corpo está desidratado, não
importa quanta água você tomou no
dia anterior.Confira outros pontos
positivos de ingerir água pela manhã

1. Renova as células

Beber água em jejum pela manhã
aumenta a produção de novas células
de músculos e do sangue. Além
disso, depois de nutrir suas células, a
água potável irá expulsar toxinas
indesejadas para fora do corpo, pois
ao dormir o corpo repara e repõe
hormônios. O resultado são toxinas
de outros materiais residuais a serem
liberados.

Após limpar o corpo dessas toxinas,
você se sentirá bem e capaz de
absorver mais nutrientes.

2. Equilibra o sistema linfático

Ao beber água em jejum, antes da
primeira refeição, você auxilia no
equilíbrio do sistema linfático do seu
corpo. Glândulas linfáticas auxiliam
na luta contra infecções, te ajudando
a realizar melhor suas atividades
diárias. Elas também auxiliam no
balanceamento dos fluídos do corpo.

3. Limpa o cólon
Como mencionado acima, beber água
em jejum ao acordar limpa o cólon,

fazendo com que os nutrientes sejam
absorvidos mais facilmente.
4. Ajuda a curar doenças
Foi provado que a ingestão de água
ao acordar contribuir com a cura de
algumas doenças como as
relacionadas a garganta, urina, rins,
meningite, tuberculose, artrite, dores
de cabeças, vômitos entre outros.

5. Acelera o metabolismo

Esse é uma das melhores táticas para
a perda de peso, mas tomar água em
jejum assim que levantar pode ser
ainda melhor pois pode acelerar seu
metabolismo em até 25%.
A ingestão da água ao acordar pode
ser um alarme para seu metabolismo
e foi comprovado que aumenta a
queima calórica durante todo o dia,
fora que ao encher seu estômago há
a inibição do apetite, o que auxilia a
fazer escolhas mais inteligentes para
seu café da manhã.

6. Combustível para o cérebro
75% do nosso cérebro é feito de
água, ou seja, ele necessita de