Curso Online de Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02
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Curso Online de Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02

*Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02; *História do CrossFit; *O que é Crossfit; *Objetivo do Crossfit; *Quais as capacidades F...

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*Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02;
*História do CrossFit;
*O que é Crossfit;
*Objetivo do Crossfit;
*Quais as capacidades Físicas;
*Como são os Treinos de Crossfit;
*Como são os Exercícios;
*Como funciona com Iniciantes;
*Filosofia do Crossfit;
*Resultado de cada dia;
*Método do Crossfit é pra Todos;
*Atentar para os Exercícios;
*Cuidados com Crossfit;
*Vejamos Alguns Exercícios;
*01. Agachamento com Peso;
*02. Barra Fixa;
*03. Salto na Caixa;
*04. Barra Paralela;
*05. Burpee;
*06. Levantamento Terra;
*07. Thruster - Agachamento e Desenvolvimento;
*08. Power Clean - Metade do Arremeso;
*09. Flexão de Braços na parada de Mão;
*Alguns Exercícios para Crossfit;
*Atenção na Respiração;
*Exercícios que Podem Ser Feitos em Casa;
*Processo de Emagrecimento;
*Disciplina na prática de Exercícios;
*Exercício de Pular Cordas;
*Exercício de Corrida e Caminhada;
*Exercício de Pulos ou Saltos;
*Exercício de Agachamento;
*Exercício de Flexão de Braços;
*Exercício Abdominais;

Minas Especializações; *Graduando em Gestão Ambiental, *Técnico em Segurança do Trabalho Reg.MTE nº 25.482/MG; *Bombeiro Profissional Civil - Nível 2 -ABNT/NBR 14.276; *NR 33 Supervisor de Entrada em Espaço Confinado; *Instrutor de Curso de Operador de Empilhadeiras; *Coordenador de Brigada de Emergência; E-mail: tecsegtrab.aguiar@hotmail.com.br ou tecsegtrab.aguiar@gmail.com - Siga no Blog: http://aguiarsst.blogspot.com/ Cursos Complementares: *Política Nacional de Gerenciamento de Resíduos Sólidos - PNGRS; * OHSAS 18000:2007 - Sistema de Gestão de saúde e Segurança Ocupacional; *Brigadista de Incêndio; * TPM - Total Perfeição da Manufatura; *NR 10 - Segurança em Instalações e Serviços em Eletricidade; *Curso de Operador de Empilhadeiras -SEST/SENAT; *MOPP - Movimentação e Operação de Produtos Perigosos; *Curso de Auto Controle (Qualidade) - SENAI; *Legislação Trabalhista - SENAI; *Educação Ambiental -SENAI; *Saúde e Segurança Rural - SENAR; * PPRA, PCMAT, PPP,CIPA, SIPAT, LTCAT, FMEA, PAE, PGR. *NR 12 Segurança de Máquinas e Equipamentos;


- José Roberto Pompeu Filho

- Alexandre Braz Da Silva

- Saulo Felipe Valença Barreto

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  • Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02

    Exercícios & Atividades Físicas Parte - 02

    Izaias de Souza Aguiar

  • História do CrossFit

    História do CrossFit

    Izaias de Souza Aguiar

  • O que é Crossfit

    O que é Crossfit

    O CrossFit é criação do treinador americano Greg Glassman, que montou o primeiro ginásio (nome do lugar em que se pratica o método) em 1995.

    No mesmo ano, o CrossFit chamou atenção do Departamento de Polícia de Santa Cruz, na Califórnia (EUA), que chamou Glassman para treinar os oficiais.

    Hoje, há mais de 5 500 locais para fazer o programa no mundo (30 no Brasil).

    O segredo do sucesso é o conceito do método, basicamente uma mistura de exercícios da ginástica, do levantamento de peso e do atletismo.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Objetivo do Crossfit

    Objetivo do Crossfit

    O objetivo do “cruzamento” é condicionar você da forma mais ampla possível.

    “A ideia é buscar um equilíbrio entre todas as capacidades físicas e não focar em objetivos particulares, como a estética”, afirma Joel Fridman, coordenador técnico do centro de treinamento CrossFit Brasil, em São Paulo.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Quais as capacidades Físicas

    Quais as capacidades Físicas

    Quais as capacidades físicas? “Resistência cardiovascular, respiratória e muscular, força, potência, precisão, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio”, diz Luiz Mello, coordenador técnico da CrossFit BH, em Minas Gerais.

    Ou seja, o objetivo principal do método é turbinar a aptidão física por todos os ângulos.

    Perder peso e ganhar massa são consequências.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Como são os Treinos de Crossfit

    Como são os Treinos de Crossfit

    Está acostumado com a musculação? Aqui não há fichas com séries.

    Ao chegar num ginásio, você não sabe quais exercícios vai executar, eles mudam constantemente.

    Esse é um trunfo para estimulá-lo. “Grande parte do público é formado por pessoas desmotivadas para treinar.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Como são os Treinos de Crossfit

    Como são os Treinos de Crossfit

    Muitos não gostam da rotina de exercícios predeterminados, outros reclamam que professores de academias convencionais não dão atenção”, diz Vivian Carvalho, diretora da CrossFit Jundiaí, em São Paulo.

    A estrutura da aula busca evitar esses problemas. Apesar de variar, normalmente ela tem quatro partes dadas por professores.

    No início, há um aquecimento.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Como são os Treinos de Crossfit

    Como são os Treinos de Crossfit

    Depois, um trecho conhecido como técnica. “Nele, busca-se aperfeiçoar a execução dos movimentos para que sempre sejam realizados com eficiência e segurança”, diz Mello.

    Aí começa o “verdadeiro” treino, conhecido como workout of the day (WOD) – o treino do dia, em português.

    Nessa parte, você faz séries de exercícios sem intervalo e em alta intensidade num tempo curto (normalmente de 10 a 20 minutos).

    Izaias de Souza Aguiar

  • Como são os Exercícios

    Como são os Exercícios

    “Há três tipos básicos de WOD: no primeiro, você executa uma série no menor tempo possível; no segundo, faz os movimentos o maior número de vezes que conseguir num intervalo determinado; no último (apenas para praticantes avançados), faz as séries aumentando o peso até a carga máxima que suporta”, explica Vivian.

    Por último, rola um alongamento.

    Tudo isso demora entre 45 minutos e uma hora.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Como são os Exercícios

    Como são os Exercícios

    Eles trabalham o corpo todo. Alguns exemplos são agachamentos, burpees e saltos.

    O objetivo? Simular atividades do dia a dia e de esportes para reeducar o aluno a se mover.

    “A maioria das pessoas esquece a maneira certa de se movimentar.

    É comum uma criança se agachar, por exemplo, ao brincar, mas com o tempo ela deixa de fazer isso”,

    Izaias de Souza Aguiar

  • Como são os Exercícios

    Como são os Exercícios

    A meta é corrigir esse processo e fazer você usar sempre o corpo corretamente ao levantar peso, correr, se pendurar… Como?

    “Os movimentos `globais do CrossFit têm alta demanda neural – exigem mais do cérebro.

    Ao executá-los em alta velocidade, a técnica correta é transferida para os movimentos que você faz no cotidiano”.

    Izaias de Souza Aguiar


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  • *Disciplina na prática de Exercícios;
  • *Exercício de Pular Cordas;
  • *Exercício de Corrida e Caminhada;
  • *Exercício de Pulos ou Saltos;
  • *Exercício de Agachamento;
  • *Exercício de Flexão de Braços;
  • *Exercício Abdominais;
  • Izaias de Souza Aguiar - Técnico em Segurança do Trabalho Reg.MTE nº25.482/