Curso Online de AERÓBICA

Curso Online de AERÓBICA

Este curso apresenta um conjunto de competências e saberes no âmbito da aeróbica.

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Este curso apresenta um conjunto de competências e saberes no âmbito da aeróbica.

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  • Esquema de Aula
    Atividade Física
    Bioenergética - Sistemas Produtores de Energia
    Princípio do Treinamento
    Identificação de Índices Fisiológicos
    Capacidade Aeróbia
    Fatores determinantes e limitantes do condicionamento
    cardiovascular
    Exercícios com pesos
    Variáveis do Treinamento de Força

  • Potência Muscular Máxima
    Sobrecarga Muscular
    Programa de Treinamento
    Potência e Resistência Anaeróbia
    Anaeróbio X Aeróbio
    Treinamento simultâneo com pesos e endurance
    Importância do exercício aeróbio no treinamento de força
    Treinamento intervalado

  • Os tipo de exercício físico

    Os tipo de exercício físico

  • Existem dois tipos de exercício físico

    Existem dois tipos de exercício físico

    Exercício físico anaeróbio

    Exercício físico aeróbio

  • Exercício físico anaeróbio

    Exercício físico anaeróbio

    Exercício Anaeróbio é um tipo de actividade física em que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigénio.

    São actividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbio acontece nos músculos.

  • Exemplos de exercícios anaeróbios são:

    Exemplos de exercícios anaeróbios são:

     Musculação;

     Sprints;

     Saltos;

     Qualquer exercício que envolva movimentos rápidos e de alta intensidade:

  • Quando se realizam:

    Quando se realizam:

    Exercícios anaeróbios são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa muscular.

    Músculos que são treinados sob condições anaeróbias desenvolvem melhor performance em actividades de curta duração e de alta intensidade.

  • Exercício físico aeróbio

    Exercício físico aeróbio

    O exercício aeróbio é aquele que refere-se ao uso de oxigénio no processo de geração de energia dos músculos.

    Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica

  • Exemplos de exercício físico aeróbios são:

    Exemplos de exercício físico aeróbios são:

     Andar;

     Correr;

     Nadar;

     Pedalar;

  • Os Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos.
    Este tipo de exercício, é o que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

  • Bioenergética

    Bioenergética

    Os ajustes metabólicos que ocorrem no exercício,
    produzem 3 importantes conseqüências para a
    homeostasia energética.
    • Manutenção da glicemia;
    • Utilização do substrato energético com maior
    eficiência para a atividade física realizada;
    • Preservação do glicogênio muscular.
    Wasserman & Vranic, 1986


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  • Existem dois tipos de exercício físico
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  • Quando se realizam:
  • Exercício físico aeróbio
  • Exemplos de exercício físico aeróbios são:
  • Bioenergética
  • CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO - (VO²máximo)?
  • VO2máx: Potência Aeróbia
  • MEDIDA DIRETA DO VO2max
  • Avaliação Cárdio-respiratória
  • Teste para andar de Rockport (andar uma milha)?
  • PROTOCOLO MÁXIMO local ideal: PISTA
  • CÁLCULO DO MET ATRAVÉS DO VO2
  • Recomendação do ACSM para prescrição da atividade física Guidelines ACSM,2000
  • Zonas Específicas de acordo a porcentagem do Vo2máx utilizado
  • Quantidades diárias recomendadas para atividades físicas e exercícios ( ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription,2000)
  • CALORIMETRIA DIRETA
  • CALORIMETRIA INDIRETA
  • PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA O EMAGRECIMENTO
  • UTILIZAÇÃO DE GORDURA/CARBOIDRATOS DURANTE EXERCÍCIOS DE BAIXA/MODERADA INTENSIDADE Coyle, E .1995.Substrate utilization during exercise in active people. American Journal of Clinical Nutrition.
  • UTILIZAÇÃO DE GORDURA/CARBOIDRATOS COMO SUBSTRATO ENERGÉTICO EM FUNÇÃO DA INTENSIDADE DO EXERCÍCIO Coyle.E.1995.Substrate utilization during exercise in active people. American Journal of Clinical Nutrition
  • CUSTO ENERGÉTICO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS
  • Considerações sobre gasto metabólico
  • Cálculo do número de sessões de treinamento :
  • Cálculo do número de sessões de treinamento
  • Elaboração do Treinamento
  • DEFINIÇÕES
  • DESENVOLVIMENTO DA OBESIDADE