Curso Online de AERÓBICA

Esquema de Aula
Atividade Física
Bioenergética - Sistemas Produtores de Energia
Princípio do Treinamento
Identificação de Índices Fisiológicos
Capacidade Aeróbia
Fatores determinantes e limitantes do condicionamento
cardiovascular
Exercícios com pesos
Variáveis do Treinamento de Força

Potência Muscular Máxima
Sobrecarga Muscular
Programa de Treinamento
Potência e Resistência Anaeróbia
Anaeróbio X Aeróbio
Treinamento simultâneo com pesos e endurance
Importância do exercício aeróbio no treinamento de força
Treinamento intervalado

Os tipo de exercício físico

Existem dois tipos de exercício físico

Exercício físico anaeróbio

Exercício físico aeróbio

Exercício físico anaeróbio

Exercício Anaeróbio é um tipo de actividade física em que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigénio.

São actividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbio acontece nos músculos.

Exemplos de exercícios anaeróbios são:

 Musculação;

 Sprints;

 Saltos;

 Qualquer exercício que envolva movimentos rápidos e de alta intensidade:

Quando se realizam:

Exercícios anaeróbios são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa muscular.

Músculos que são treinados sob condições anaeróbias desenvolvem melhor performance em actividades de curta duração e de alta intensidade.

Exercício físico aeróbio

O exercício aeróbio é aquele que refere-se ao uso de oxigénio no processo de geração de energia dos músculos.

Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica

Exemplos de exercício físico aeróbios são:

 Andar;

 Correr;

 Nadar;

 Pedalar;

…

Os Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos.
Este tipo de exercício, é o que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

Bioenergética

Os ajustes metabólicos que ocorrem no exercício,
produzem 3 importantes conseqüências para a
homeostasia energética.
• Manutenção da glicemia;
• Utilização do substrato energético com maior
eficiência para a atividade física realizada;
• Preservação do glicogênio muscular.
Wasserman & Vranic, 1986