Curso Online de Treinamento de Força: Conceitos e Aplicações

Autor(a): Carlos Eduardo Moura Tavares

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- Conceito de Força e Força Muscular;
- Fatores que influenciam o treinamento de força;
- Tipos de Força (absoluta, máxima, potente e resistente);
- Força x Flexibilidade;
- Força x Exercício Aeróbio.

Graduado em Educação Física (UNIMONTE-Santos); Pós-graduado (especialização) em Ciências do Treinamento Desportivo (FMU-São Paulo); Mestrando em Educação Física como aluno especial (UCB-Brasília); Mestrando em Educação como aluno regular (UNICEN-Argentina). Técnico de Atletismo (corridas rasas e saltos horizontais) e especialista na preparação física de atletas. Possui vários cursos nas áreas de treinamento físico tanto para a saúde como para o rendimento de atletas. Ministra cursos em academias sobre o treinamento de força entre outras.

Descrição

- Conceito de Força e Força Muscular;
- Fatores que influenciam o treinamento de força;
- Tipos de Força (absoluta, máxima, potente e resistente);
- Força x Flexibilidade;
- Força x Exercício Aeróbio.
Autor(a): Carlos Eduardo Moura Tavares

Graduado em Educação Física (UNIMONTE-Santos); Pós-graduado (especialização) em Ciências do Treinamento Desportivo (FMU-São Paulo); Mestrando em Educação Física como aluno especial (UCB-Brasília); Mestrando em Educação como aluno regular (UNICEN-Argentina). Técnico de Atletismo (corridas rasas e saltos horizontais) e especialista na preparação física de atletas. Possui vários cursos nas áreas de treinamento físico tanto para a saúde como para o rendimento de atletas. Ministra cursos em academias sobre o treinamento de força entre outras.
Capítulos
- Treinamento de Força: Conceitos e Aplicações
- Força
- Força Muscular
- Fatores que Influenciam o Treinamento de Força
- Fatores Neurais
- Coordenação Intramuscular
- Coordenação Intermuscular
- Fatores Musculares
- Hipertrofia
- Respostas Hormonais
- TESTOSTERONA
- Testosterona
- HORMÔNIO DO CRESCIMENTO
- Aumento depende de:
- Hipertrofia
- Tipos de Fibra Muscular
- Fatores Biomecânicos e Anatômicos
- Fatores Psicológicos
- Tipos de Força
- Força Absoluta
- Força Máxima
- Força Potente
- Taxa de Desenvolvimento de Força (TDF)
- Força Potente
- Força Rápida
- Força Explosiva
- Força Potente
- Transferência para Gestos Esportivos
- Força Resistente
- Controle e Organização da Resposta Motora
- Força x Flexibilidade
- Força x Exercício Aeróbio
- Considerações Finais

Vantagens
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Treinamento de Força: Conceitos e Aplicações
Treinamento de Força: Conceitos e Aplicações

Prof. Msdo.
Carlos Tavares
O QUE É FORÇA?
Força
Força

Segundo a física, Força é igual a Massa multiplicada pela aceleração (F = M x a).
Força Muscular
Força Muscular

É a capacidade de exercer tesão muscular sob uma determinada resistência, superando, sustentando ou cedendo à mesma (GUEDES JR., 1997).
Fatores que Influenciam o Treinamento de Força
Fatores que Influenciam o Treinamento de Força

Fatores Neurais;
Fatores Musculares;
Fatores Biomecânicos;
Fatores Psicológicos.
Fatores Neurais
Fatores Neurais

Durante a fase inicial de treinamento, o ganho de força é muito maior por fatores neurais que por ganhos de hipertrofia muscular.
(PLOUTZ et al., 1994; BACURAU et al., 2001)
O aumento da força pode ocorrer de uma sessão para outra, principalmente em iniciantes.
Segundo Kamen (2004), após 48 horas de uma sessão de treino pode-se notar aumento na velocidade de condução elétrica e, consequentemente, da força muscular.
Fatores Neurais
Fatores Neurais

Phillips (2002) diz que a síntese protéica é notada após a sessão de treinamento de força.
Mudanças significativas na hipertrofia muscular não são observadas até aproximadamente a oitava semana de treino (STARON, 1994; AKIMA, 1999).
Estudos mostram que o aumento da força no início do treinamento ocorrem sobretudo por adaptações neurais do que a hipertrofia muscular (FLECK e KRAEMER, 1997; ACSM, 2002; KRAEMER e RATAMESS, 2005).
Fatores Neurais
Fatores Neurais
Coordenação Intramuscular
Coordenação Intramuscular

Depende do:

Número de UMs (Unidades Motoras) recrutadas;
Tamanho do motoneurônio ou neurônio motor;
Frequência de impulsos em cada UM;
Inibição do OTG (Órgão Tendinoso de Golgi).
Coordenação Intermuscular
Coordenação Intermuscular

Depende da:

Ativação mais coordenada dos músculos agonistas e estabilizadores.

Menor ativação dos músculos antagonistas (co-contração).
Fatores Musculares
Fatores Musculares