Curso Online de Alimentação Pós Treinos Parte - 01
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Curso Online de Alimentação Pós Treinos Parte - 01

*Alimentação Pós Treinos Parte - 01; *Alimentação Pós Treinos; *A situação merece Atenção; *Refeição Logo após o Treino; *Fontes de N...

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*Alimentação Pós Treinos Parte - 01;
*Alimentação Pós Treinos;
*A situação merece Atenção;
*Refeição Logo após o Treino;
*Fontes de Nutrientes;
*Refeições Ricas em Carboidratos;
*Alimentos com Baixo Índice Glicêmico;
*Alimentos e Índice Glicêmico;
*Frutas com baixo índice glicêmico;
*Alimentos e Índice Glicêmico;
*Tabela de Índice Glicêmico;
*Óleo de Chia Emagrece e Reduz o Colesterol;
*Óleo de Chia;
*Benefícios do Óleo de Chia;
*Ação Anti-Inflamatória;
*Ação Antioxidante;
*Controle de Diabetes;
*Dietas de Emagrecimento;
*Redução de Doenças;
*Dietas Vegetarianas;
*Bebidas com a Semente de Chia;
*Tomar o Café com Chia;
*Polvilhe as sementes de chia;
*Faça gel com as sementes de chia;
*Semente da Chia;
*Chia: a Semente que Emagrece e Reduz a Gordura;
*Importância do Consumo de Chia;
*Valores Nutricionais da Chia;
*Consumo da Chia;
*Chia boa Fonte de Proteina;
*Quantidade de Fribra na Chia;
*Valor Nutricional da Chia;

Minas Especializações; *Graduando em Gestão Ambiental, *Técnico em Segurança do Trabalho Reg.MTE nº 25.482/MG; *Bombeiro Profissional Civil - Nível 2 -ABNT/NBR 14.276; *NR 33 Supervisor de Entrada em Espaço Confinado; *Instrutor de Curso de Operador de Empilhadeiras; *Coordenador de Brigada de Emergência; E-mail: tecsegtrab.aguiar@hotmail.com.br ou tecsegtrab.aguiar@gmail.com - Siga no Blog: http://aguiarsst.blogspot.com/ Cursos Complementares: *Política Nacional de Gerenciamento de Resíduos Sólidos - PNGRS; * OHSAS 18000:2007 - Sistema de Gestão de saúde e Segurança Ocupacional; *Brigadista de Incêndio; * TPM - Total Perfeição da Manufatura; *NR 10 - Segurança em Instalações e Serviços em Eletricidade; *Curso de Operador de Empilhadeiras -SEST/SENAT; *MOPP - Movimentação e Operação de Produtos Perigosos; *Curso de Auto Controle (Qualidade) - SENAI; *Legislação Trabalhista - SENAI; *Educação Ambiental -SENAI; *Saúde e Segurança Rural - SENAR; * PPRA, PCMAT, PPP,CIPA, SIPAT, LTCAT, FMEA, PAE, PGR. *NR 12 Segurança de Máquinas e Equipamentos;


- Ana Paula Ferreira

- Camila Ayumi Shimazaki

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  • Alimentação Pós Treinos Parte - 01

    Alimentação Pós Treinos Parte - 01

    Izaias de Souza Aguiar

  • Alimentação Pós Treinos

    Alimentação Pós Treinos

    As pessoas ficam tão preocupadas com o que irão comer antes de praticar algum exercício e se esquecem completamente de comer logo após este e/ou até mesmo vão dormir ou trabalhar sem comer nada!

    É aí que mora o perigo: elas não sabem que irão demorar muito mais para atingir qualquer que seja o objetivo sem uma boa refeição pós-treino.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Alimentação Pós Treinos

    Alimentação Pós Treinos

    Para que a recuperação seja rápida, eficiente e o objetivo seja alcançado, a refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia.

    A intenção é repor os estoques de glicogênio utilizados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas.

    Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação (anabolismo).

    Izaias de Souza Aguiar

  • A situação merece Atenção

    A situação merece Atenção

    A situação merece ainda mais atenção no caso de atletas que tem sessões de treinos intensos todos os dias ou até mesmo 2x/dia.

    Quando isso ocorre, o tempo para recuperação muscular é ainda menor.

    O básico para a refeição logo após o treino é uma mistura de proteínas de rápida digestão com carboidratos de alto índice glicêmico, como por exemplo: Whey protein com dextrose, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz + legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geléia e água de coco, etc.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Refeição Logo após o Treino

    Refeição Logo após o Treino

    Quando a refeição é feita logo após o término do exercício, há uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese proteica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).

    Izaias de Souza Aguiar

  • Fontes de Nutrientes

    Fontes de Nutrientes

    O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois eles diminuem a ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte).

    Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais livres no corpo (pois aumentam captação de oxigênio).

    Então, o atleta e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como: vitamina C, E, zinco e selênio.

    Fontes: frutas como mamão, laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do mar, etc.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Refeições Ricas em Carboidratos

    Refeições Ricas em Carboidratos

    Da mesma forma, as refeições que se seguem ao treino no resto do dia devem ser ricas em carboidratos, proteínas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os músculos ainda se encontram em estado de recuperação nas 24hrs seguintes ao treino.

    Capriche nelas e nos líquidos (muitos acham que estão emagrecendo, mas na verdade só estão desidratados!

    Não deixe isso acontecer e mascarar os resultados).

    Izaias de Souza Aguiar

  • Alimentos com Baixo Índice Glicêmico

    Alimentos com Baixo Índice Glicêmico

    Os alimentos com baixo índice glicêmico são os alimentos que não elevam muito o açúcar no sangue e por isso são bons para os diabéticos.

    Além disso, os alimentos com baixo índice glicêmico evitam que se tenha fome a toda a hora ajudando a emagrecer, a fazer melhores escolhas alimentares e a ter uma alimentação mais saudável.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Alimentos com Baixo Índice Glicêmico

    Alimentos com Baixo Índice Glicêmico

    Alguns exemplos de alimentos com baixo índice glicêmico são:
    Leite integral ou desnatado, iogurte natural ou light;
    Cereais tipo All Bran, pão de milho, macarrão;
    Feijão, manteiga, soja, ervilha, grão de bico;
    Amendoim,
    Cenoura.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Alimentos e Índice Glicêmico

    Alimentos e Índice Glicêmico

    Todos estes alimentos têm um índice glicêmico menor do que 55 e por isso são considerados alimentos de baixo índice glicêmico.

    Quando o índice glicêmico varia entre 55 e 70 o alimento tem moderado índice glicêmico e acima de 70, elevado índice glicêmico.

    Izaias de Souza Aguiar

  • Frutas com baixo índice glicêmico

    Frutas com baixo índice glicêmico

    Izaias de Souza Aguiar

    As frutas com baixo índice glicêmico são aquelas que não aumentam muito o açúcar no sangue e podem ser maçã, damasco seco, cereja, laranja, pera ou ameixa, por exemplo.

    Apesar das frutas terem baixo índice glicêmico para atrasar ainda mais a subida do açúcar no sangue as frutas não devem ser consumidas de forma isolada mas sempre acompanhadas de tostas, bolachas, iogurte ou frutas secas como nozes ou amêndoas.


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  • *Chia: a Semente que Emagrece e Reduz a Gordura;
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  • *Valores Nutricionais da Chia;
  • *Consumo da Chia;
  • *Chia boa Fonte de Proteina;
  • *Quantidade de Fribra na Chia;
  • *Valor Nutricional da Chia;
  • Izaias de Souza Aguiar - Técnico em Segurança do Trabalho Reg.MTE nº25.482/