Curso Online de Treinamento Resistido: Força e Potência Muscular

Curso Online de Treinamento Resistido: Força e Potência Muscular

O treinamento resistido ou de força vem ganhando adeptos nos últimos anos dentro das academias. Tem como objetivo a melhora da estética c...

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O treinamento resistido ou de força vem ganhando adeptos nos últimos anos dentro das academias. Tem como objetivo a melhora da estética corporal e da qualidade de vida, seja de pessoas jovens ou até mesmo idosas. O músculo é um tecido muito sensível a estímulos, sendo esse o ponto fundamental das metodologias em treinamento e periodização para levar à adaptação muscular, obtendo-se o ganho de força e de potência.

Fisioterapeuta formado pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) Campus Baixada Santista. Realizou estágio na Santa Casa de Misericórdia de Santos, no Serviço de Reabilitação e Fisioterapia da Prefeitura de Santos e na Unidade de Terapia Intensiva do Hospital São Paulo da Escola Paulista de Medicina (EPM-UNIFESP). Durante a graduação participou de projetos de monitoria acadêmica e em laboratórios de pesquisa, publicando artigos como co-autor e como primeiro autor. Participou de cursos de extensão universitária e curta duração, congressos, simpósios e palestras na área de saúde e pesquisa. Organizou 2 congressos nacionais e 1 internacional. CREFITO 3: 256752-F



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  • TREINAMENTO RESISTIDO

    TREINAMENTO RESISTIDO

    FORÇA E POTÊNCIA MUSCULAR

  • ÍNDICE

    ÍNDICE

    INTRODUÇÃO
    FISIOLOGIA MUSCULAR • BIOMECÂNICA • ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO
    TESTES E MEDIDAS DA FORÇA MUSCULAR
    REPETIÇÃO MÁXIMA • TENSIÔMETRO DE CABO • DINAMÔMETRO • ISOCINÉTICOS
    PLANEJAMENTO E PERIODIZAÇÃO
    PREPARAÇÃO • SESSÃO DE TREINAMENTO • CICLOS DE TREINAMENTO • MICROCICLOS
    MÉTODOS DE TREINAMENTO
    SÉRIE SIMPLES • SÉRIE MÚLTIPLA • ALTERNADO POR SEGMENTO • ALTERNADO POR ORIGEM E INSERÇÃO • LOCALIZADO • CIRCUITO • PIRAMIDAL • DROPSET • PLIOMÉTRICO • ISOMÉTRICO • PAUSADO SUPERBOMBA • SÉRIE GIGANTE • BLITZ • KAATSU TRAINING

  • BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA

    BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA

    Fisiologia do Exercício
    McArdle, Katch & Katch

    Periodização
    Bompa

    Cinesiologia
    Neumann

    Cinesiologia e Musculação
    Lima & Pinto

  • INTRODUÇÃO

    INTRODUÇÃO

    FISIOLOGIA MUSCULAR • BIOMECÂNICA • ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO

  • FISIOLOGIA MUSCULAR

    FISIOLOGIA MUSCULAR

    TECIDO MUSCULAR

    Existem três tipos de tecido muscular:

    Tecido muscular cardíaco
    Tecido muscular esquelético
    Tecido muscular liso

  • FISIOLOGIA MUSCULAR

    FISIOLOGIA MUSCULAR

    MÚSCULO ESQUELÉTICO

    O tecido muscular esquelético é projetado para geração de força de maneira ativa (voluntária) em resposta a estímulos do sistema nervoso central (SNC). A força ativa é produzida por uma fibra muscular ativada que está sendo estimulada pelo SNC.

  • FISIOLOGIA MUSCULAR

    FISIOLOGIA MUSCULAR

    FIBRAS MUSCULARES

    As fibras musculares são compostas por diversas tiras denominadas miofibrilas. As miofibrilas contém as proteínas contráteis da fibra muscular e apresentam uma estrutura característica. Os dois miofilamentos mais importantes são as proteínas actina e miosina. A organização destes miofilamentos produz uma aparência em banda vista ao microscópio.

  • FISIOLOGIA MUSCULAR

    FISIOLOGIA MUSCULAR

    SARCÔMERO

    As subunidades funcionais repetidas da miofibrila são denominadas sarcômeros. A banda escura observada no sarcômero é a banda A, que corresponde aos filamentos espessos de miosina, dispostas em pares. As bandas claras denominadas banda I corresponde aos filamentos finos de actina.

  • FISIOLOGIA MUSCULAR

    FISIOLOGIA MUSCULAR

    CONTRAÇÃO

    O processo de contração é simplesmente repetido de um sarcômero para o outro. Cada cabeça de miosina se liga ao filamento de miosina adjacente, formando uma ponte cruzada. A quantidade de força gerada em cada sarcômero depende do número de pontes cruzadas simultaneamente formadas. Quanto maior o número de pontes cruzadas, maior a força gerada no sarcômero.

  • FISIOLOGIA MUSCULAR

    FISIOLOGIA MUSCULAR

    UNIDADE MOTORA

    O músculo é excitado por impulsos gerados no SNC pelos motoneurônios alfa localizados no corno anterior da medula espinal (ME). Cada motoneurônio alfa possui um axônio que se estende desde a ME e se conecta a múltiplas fibras musculares localizadas ao longo do músculo. O conjunto de um único motoneurônio alfa e as fibras musculares inervadas é denominado unidade motora (UM).

  • BIOMECÂNICA

    BIOMECÂNICA

    PLANOS

    O movimento dos ossos em relação aos três planos cardeais (principais) do corpo são:

    Sagital
    Frontal ou coronal
    Horizontal ou transversal


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  • INTRODUÇÃO
  • Fisiologia Muscular
  • Biomecânica
  • Adaptações ao Treinamento
  • AULA 2: TESTES E MEDIDAS DA FORÇA MUSCULAR
  • Repetição Máxima
  • Tensiômetro de Cabo
  • Dinamômetro
  • Isocinéticos
  • PLANEJAMENTO E PERIODIZAÇÃO
  • Preparação
  • Sessão de Treinamento
  • Ciclos de Treinamento
  • Microciclos
  • MÉTODOS DE TREINAMENTO
  • Série Simples
  • Série Múltipla
  • Alternado por Segmento
  • Alternado por Origem e Inserção
  • Localizado
  • Circuito
  • Piramidal
  • Dropset
  • Pliométrico
  • Isométrico
  • Pausado Superbomba
  • Série Gigante
  • Blitz
  • Kaatsu Training
  • REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS