Curso Online de Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida

HÁBITOS SAUDÁVEIS E QUALIDADE DE VIDA

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O consumo exagerado de sódio aumenta a pressão arterial, podendo desencadear diversas desordens cardiovasculares, além de causar a retenção de líquidos, responsável por alterar as medidas do corpo e por render alguns quilinhos a mais na balança. E controlar apenas o sal de cozinha não basta, já que o sódio está presente em grande quantidade nos alimentos industrializados.

As sementes e oleaginosas fazem parte de uma alimentação saudável e ajudam a emagrecer?
Auxiliam o trânsito intestinal

Bloqueiam a absorção de gorduras e açúcar no tubo digestivo

Estimulam a produção de hormônios que sinalizam a saciedade

Ajudam a controlar a pressão arterial e os açúcares no sangue

Atividade física sempre é viável. A fraqueza muscular, imobilidade e incapacidade concomitantes com perdas de fibras musculares, bem como a atrofia muscular, favorecem a sarcopenia (síndrome caracterizada por perda progressiva e generalizada de massa muscular esquelética e de força, com risco de eventos adversos, como incapacidade funcional, má qualidade de vida e morte ) no idoso. A inatividade física de um adulto saudável em 28 dias promove perda de 2% do total da massa muscular presente; já em um idoso saudável, em um terço deste período, há a capacidade de perder 3 vezes mais massa muscular e, se este estiver hospitalizado, ele perde a mesma quantidade de massa em 3 dias de hospitalização. Assim, os idosos apresentam incrivelmente maior risco de perda muscular que adultos. LAJOLO, F.M., PFRIMER, K. 13° Evento da Série de Workshops Internacionais sobre Alimentos com Alegações de Propriedades Funcionais e/ou Saúde: Nutrição e Envelhecimento Saudável, 2016.

Quer perder peso de forma saudável e eficaz?

1. Se alimente a cada três horas: Evite longos períodos de jejum e faça pequenas refeições ao longo do dia. Isso vai ajudar evitar os ataques de fome. Não espere a fome ficar desesperadora chegar para então se alimentar!

2. Varie o cardápio: Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas. Experimente coisas novas e saudáveis.

3. Hidrate o seu corpo: É importante que você beba entre 2L ou 3L de líquidos, se possível de água por dia. O nosso organismo precisa de água para se manter saudável!

4. Coma saladas antes: Invista em salada antes da refeição, isso evita exagerar no prato principal.

5. Reduza o sal e tempere com ervas: O sal promove retenção de líquido no corpo, deixando-o inchado e dando a sensação de ganho de peso. Uma dica muito legal é o preparo de sal de ervas. Ele promove menor utilização do sal, priorizando o sabor através dos temperos naturais.