Curso Online de MUSCULAÇÃO:A HIPERTROFIA MUSCULAR
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Curso Online de MUSCULAÇÃO:A HIPERTROFIA MUSCULAR

Este curso apresenta um conjunto de competências no âmbito da Hipertrofia Muscular.

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Este curso apresenta um conjunto de competências no âmbito da Hipertrofia Muscular.

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- Alex Sandro Coelho Da Costa Moraes

- Rafael Alves Da Silva

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  • HIPERTROFIA MUSCULAR

  • Os tipo de exercício físico

    Os tipo de exercício físico

  • Existem dois tipos de exercício físico

    Existem dois tipos de exercício físico

    Exercício físico anaeróbio

    Exercício físico aeróbio

  • Exercício físico anaeróbio

    Exercício físico anaeróbio

    Exercício Anaeróbio é um tipo de actividade física em que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigénio.
    São actividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbio acontece nos músculos.

  • Exemplos de exercícios anaeróbios são:

    Exemplos de exercícios anaeróbios são:

     Musculação;

     Sprints;

     Saltos;

     Qualquer exercício que envolva movimentos rápidos e de alta intensidade:

  • Quando se realizam:

    Quando se realizam:

    Exercícios anaeróbios são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa muscular.

    Músculos que são treinados sob condições anaeróbias desenvolvem melhor performance em actividades de curta duração e de alta intensidade.

  • Exercício físico aeróbio

    Exercício físico aeróbio

    O exercício aeróbio é aquele que refere-se ao uso de oxigénio no processo de geração de energia dos músculos.

    Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica

  • Exemplos de exercício físico aeróbios são:

    Exemplos de exercício físico aeróbios são:

     Andar;

     Correr;

     Nadar;

     Pedalar;

  • Os Exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos.
    Este tipo de exercício, é o que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.

  • Metodologia do treinamento de musculação

    Metodologia do treinamento de musculação

  • Introdução

    Posicionamento da ACMS (2002).
    Modelo de progressão para o treinamento resistido.
    Revisto em alguns aspectos por Carpinelli et al (2004).
    Com base em estudos que foram ignorados pelo ACMS.
    Interpretações de modelos metodológicos de estudos citados pelo ACMS.
    Informações de estudos mais recentes


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  • Exercício físico aeróbio
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  • Metodologia do treinamento de musculação
  • Introdução
  • Adaptação
  • Aquecimento
  • Número de séries
  • Número de repetições x carga
  • Velocidade de execução
  • Intervalos
  • Abordagens tensional x metabólica
  • TREINAMENTO DE FORÇA
  • FORÇA
  • MUSCULAÇÃO
  • PRINCÍPIO DA UNIDADE
  • FORÇA MÁXIMA
  • FORÇA EXPLOSIVA
  • FORÇA DE RESISTêNCIA
  • FORÇA DE RESISTÊNCIA
  • INDIVIDUALIDE BIOLÓGICA
  • 3 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO TREINAMENTO DE FORÇA
  • MODELO DE FATORES NEURAIS E HIPERTRÓFICOS
  • DIVISAO ANATOMICA
  • A UNIDADE MOTORA
  • UNIDADES MOTORAS
  • RECRUTAMENTO DE FIBRAS MUSCULARES
  • CONTROLE NEURAL
  • RECRUTAMENTO DE FIBRAS MUSCULARES
  • UNIDADES MOTORAS
  • Estrutura do Músculo Esquelético
  • FIBRA MUSCULAR
  • TIPOS DE FIBRA MUSCULAR
  • CLASSIFICAÇÃO DO TIPO DE FIBRA – MIOSINA DE CADEIA PESADA
  • Fibras de Contração Lenta (Tipo I)
  • O QUE DETERMINA O TIPO DE FIBRA MUSCULAR?
  • COMPOSIÇÃO DOS TIPOS DE FIBRA MUSCULAR
  • COMPOSIÇÃO DAS FIBRAS MUSCULARES
  • MIOFIBRILAS
  • Eventos da Contração Muscular
  • LESÃO NO SARCÔMERO
  • HIPERTROFIA
  • OCLUSÃO VASCULAR
  • CONTROLE DA HIPERTROFIA MUSCULAR
  • M-TOR
  • FATORES HIPERTRÓFICOS
  • CÉLULAS SATÉLITE
  • Respostas Hormonais e Processo de Reparo ao Dano Muscular
  • TIPOS DE SOBRECARGA
  • SUPERCOMPENSAÇÃO
  • HIPERTROFIA IMEDIATA
  • HIPERTROFIA
  • RESPOSTAS HORMONAIS
  • COMPONENTES DA CARGA DE TREINAMENTO DE FORÇA
  • CONTROVÉRSIAS
  • RESPOSTAS HORMONAIS
  • Tipos de Força
  • INTENSIDADE DA CARGA
  • VELOCIDADE DE REPETIÇÃO
  • SÉRIE ÚNICA X SÉRIES MÚLTIPLAS
  • NUMERO DE SÉRIES
  • ESCOLHENDO EXERCÍCIOS
  • ESCOLHA DO EXERCÍCIO
  • EXERCÍCIOS
  • Ordem dos exercícios
  • SÉRIE X EXERCÍCIO
  • HETEROCRONISMO: Estímulo X Recuperação
  • FREQUÊNCIA
  • HIPERPLASIA Aumento do número de células musculares
  • FATOR PSICOLÓGICO
  • INICIANTES
  • PROGRAMA PARA INICIANTES
  • TREINAMENTO FUNCIONAL
  • DESENVOLVIMENTO CORPORAL GLOBAL
  • “OS ESQUECIDOS”
  • Sistemas Avançados
  • APTIDÃO FÍSICA X CARGA DE TREINO
  • PERIODIZAÇÃO-DEFINIÇÃO
  • Periodização linear
  • PERIODIZAÇÃO ONDULADA
  • Periodização ondulada
  • Exemplos de Periodização
  • Periodização Ondulada
  • COMPARAÇÃO DOS RESULTADOS
  • FORÇA X PATOLOGIAS
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