
Curso Online de Mais Saúde na Terceira Idade
Informações sobre como se pode tentar prevenir certas patologias e assim ter melhor qualidade de vida no decorrer da terceira idade.
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MAIS SAÚDE NA TERCEIRA IDADE
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O envelhecimento é um processo que se caracteriza pelo declínio progressivo da eficácia em adaptar-se a fatores estressantes, intrínsecos e extrínsecos ao seu organismo. Com o passar dos anos, ocorre à desaceleração e deficiência em seus mecanismos homeostáticos o que acarreta no aumento da predisposição para doenças crônicas (diabetes, hipertensão, hipotireoidismo, hipertireoidismo, osteoporose, anemia, desnutrição e obesidade, dentre outras) e para inaptidão física. Todavia, há parcela dos idosos que conseguem manterem-se ativos, autônomos, saudáveis e totalmente independentes mesmo com idade elevada.
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O envelhecimento populacional vem ocorrendo com ampla diversidade de perfis, variando do idoso frágil ao ativo, bem-sucedido.
Todos almejam um envelhecimento com boas condições de saúde e boa qualidade de vida. A definição atual de saúde abrange o bem-estar físico, mental e social, que possibilita aos indivíduos identificar e realizar suas aspirações e satisfazer suas necessidades. A saúde não é definida pela ausência de doenças, e sim pelo grau de preservação da capacidade funcional, que depende da autonomia e independência do indivíduo e interfere em sua qualidade de vida.
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Capacidade funcional: capacidade de manter as habilidades físicas e mentais necessárias para uma vida independente e autônoma
Autonomia: capacidade de gerir a própria vida, tomando decisões e alcançando objetivos determinados
Independência: capacidade de realizar tarefas rotineiras sem auxílio, como limpar o quarto ou caminhar.
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Com o avançar da idade, há maior prevalência de doenças crônicas degenerativas, que aumentam o risco de dependência, incapacidade e morte. A adoção de medidas preventivas tende a reduzir o risco de determinados agravos à saúde em idosos, evitando o aparecimento de algumas doenças ou detectando-as precocemente, o que permite o tratamento adequado e a redução da ocorrência de complicações. Sendo assim, o conhecimento e a aplicação de medidas preventivas são de grande relevância para reduzir a mortalidade prematura, manter a capacidade funcional, aumentar a expectativa de vida e garantir a qualidade de vida na população idosa, e devem ser indicados de forma individualizada para cada paciente.
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Considerando as evidências atuais de estudos de coorte e meta-análise, recomenda-se para uma alimentação saudável:
Preferir carne branca, pela associação com redução da mortalidade
Ingerir cinco ou mais porções de frutas ou vegetais por dia. São ricas fontes de fibras e seu consumo reduz o risco de doença arterial coronariana, acidente vascular encefálico (AVE) e morte
Evitar ou reduzir o consumo de refrigerantes e de outras bebidas açucaradas (p. ex., suco de frutas com adição de açúcar)
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Evitar gordura trans (proveniente principalmente de alimentos processados industrialmente) e saturada (proveniente de produtos animais, como carne vermelha e manteiga), pelo aumento do risco de doença coronariana; preferir gorduras poliinsaturadas, que reduzem o risco cardiovascular
Consumo de colesterol inferior a 300 mg/dia
Aumento da ingesta de fibras, pela associação com redução do risco cardiovascular, redução da incidência de diabetes e de todas as causas de mortalidade
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Substituir grãos refinados (p. ex., pão branco, arroz branco, cereais doces e refinados) por grãos integrais (p. ex., pães integrais, arroz integral, cereais integrais), que apresentam maior conteúdo de fibras. Grãos refinados são associados, a longo prazo, com ganho de peso
Para mulheres na pós-menopausa e homens idosos, 1.200 a 1.500 mg/dia de cálcio e 800 UI de vitamina D, devido à grande importância desses nutrientes para a homeostase óssea
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Não exceder o consumo de 6 g de sódio por dia (1 colher rasa de chá). Menor ingesta de sódio está associada a redução do risco de eventos cardiovasculares e morte
Consumo de 1,5 a 2 de líquido por dia para idosos sem restrição hídrica.
Fonte: DI TOMMASO, A.B.G, et al. Geriatria: guia prático. 1 ed. -Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016. -
A terapia não farmacológica é o tratamento inicial de escolha para as doenças metabólicas, e não há diferença para um indivíduo com mais de 60 anos. Entretanto, pessoas dessa faixa etária estão sujeitas a maior risco de desnutrição, perda proteica e sarcopenia. Por isso, recomenda-se um acompanhamento multidisciplinar, com enfoque nutricional, fisioterápico e psicológico.
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Essa terapia inclui:
Controle de peso
Atividade física regular que inclua exercícios resistidos e aeróbicos
Redução da ingesta de sal, açúcares simples, álcool e gorduras, principalmente as saturadas, trans e colesterol
Dieta rica em vegetais
Cessação do tabagismo.
DI TOMMASO, A.B.G, et al. Geriatria: guia prático. 1 ed. -Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016.
Pagamento único

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Capítulos
- SAÚDE DO IDOSO
- ALTERAÇÕES OCORRIDAS NO ENVELHECIMENTO
- PROMOÇÃO DA SAÚDE
- NUTRIÇÃO DO IDOSO
- SAÚDE CARDIOVASCULAR
- DIETA E PREVENÇÃO OU TRATAMENTO DA DOENÇA DE ALZHEIMER
- CUIDANDO DA SAÚDE MENTAL
- HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS
- IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA