Curso Online de Alongamentos e exercícios diários para o seu bem estar

Autor(a): Carolina Jannotti Bueno

Carga horária: 4 horas

De: R$ 90,00 Por: R$ 60,00
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O bem estar e a qualidade de vida não são alcançados com grandes acontecimentos e realizações materiais.Eles são resultado de uma combinação de fatores, que dependem exclusivamente de você. Esse é um curso ilustrativo/prático, de fácil compreensão, com os principais alongamentos, exercícios e dicas para atingir o seu bem estar.

Fisioterapeuta graduada pela UFMG Crefito-4/135256

Vantagens
Saiba Mais

Aqui você não precisa esperar o prazo de compensação do pagamento para começar a aprender. Inicie agora mesmo e pague depois.
O curso é todo feito pela Internet. Assim você pode acessar de qualquer lugar, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Se não gostar do curso você tem 7 dias para solicitar (através da pagina de contato) o cancelamento ou a devolução do valor investido.*
Adquira certificado ou apostila impressos e receba em casa. Os certificados são impressos em papel de gramatura diferente e com marca d'água.**

* Desde que tenha acessado a no máximo 50% do material.
** Material opcional, vendido separadamente.

Modelo de certificados (imagem ilustrativa):

Frente

Verso

Alongamentos e exercícios diários para o seu bem estar
alongamentos e exercícios diários para o seu bem estar
Introdução
introdução

o bem mais valioso que possuímos é a nossa saúde. sem ela, não seríamos capazes de atingir todos os nossos objetivos.

a saúde é definida como um estado completo de bem estar.
este bem-estar não é alcançado com grandes acontecimentos e realizações materiais, são resultados de uma série de fatores. dentre eles, o cuidado com o corpo e a mente merecem destaque.
Introdução
para esse cuidado especial não é necessário tirar férias ou parar de trabalhar.

mesmo diante da correria do dia-a-dia, devemos reservar alguns minutos para nós mesmos.

seguindo uma rotina de bons hábitos, podemos evitar doenças físicas e mentais, tornando a vida muito mais prazerosa.

introdução
Alongamentos
alongamentos

os alongamentos promovem um relaxamento muscular, previnem lesões, dores, melhoram a flexibilidade e a postura. podem ser feitos por qualquer pessoa, e não requerem equipamento especial ou treinamento prévio.

lembre-se de que os alongamentos a seguir devem ser feitos todos os dias, de forma lenta e respirando calmamente. organize seus horários e separe um momento do dia para realizá-los. uma sugestão seria ao acordar para ajudar a espantar a preguiça, ou antes de dormir, para relaxar e conseguir e uma boa noite de sono.
Alongamentos
pescoço e tronco
gire a cabeça lentamente sobre o pescoço fazendo um círculo completo no sentido horário, por 3x. repita para o sentido anti-horário.

alongamentos
Alongamentos
sentado em uma cadeira, incline o corpo para frente, e sinta alongar as costas durante 20s. repita 2x.

alongamentos
Alongamentos
de pé, com os braços esticados para cima, gire o tronco para a direita, como se fosse pegar um objeto no alto, e mantenha por 15s. faça o mesmo para o outro lado.

alongamentos
Alongamentos
tronco e membros superiores
de pé, com as mãos para trás do corpo, entrelace os dedos e estique os braços afastando-os das costas. mantenha por 20s. repita 2x.

alongamentos
Alongamentos
sentado ou de pé, puxar o cotovelo com a mão oposta atrás da cabeça como mostra a figura. segurar por 20s. repetir 2x com cada braço.

alongamentos
Alongamentos
sentado ou de pé, puxar um braço estendido à frente, e manter por 20segundos. realizar 3 vezes com cada braço.

alongamentos
Alongamentos
sentado ou de pé, com ajuda da mão esquerda, dobrar a mão direita apontando os dedos para baixo (fig.1) e manter por 20s. em seguida faça o mesmo, apontando os dedos para cima (fig.2).

fig. 1

fig. 2

alongamentos