Curso Online de Alongamentos e exercícios diários para o seu bem estar

Curso Online de Alongamentos e exercícios diários para o seu bem estar

O bem estar e a qualidade de vida não são alcançados com grandes acontecimentos e realizações materiais.Eles são resultado de uma combin...

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O bem estar e a qualidade de vida não são alcançados com grandes acontecimentos e realizações materiais.Eles são resultado de uma combinação de fatores, que dependem exclusivamente de você. Esse é um curso ilustrativo/prático, de fácil compreensão, com os principais alongamentos, exercícios e dicas para atingir o seu bem estar.

Fisioterapeuta graduada pela UFMG Crefito-4/135256



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  • Alongamentos e exercícios diários para o seu bem estar

    alongamentos e exercícios diários para o seu bem estar

  • Introdução

    introdução

    o bem mais valioso que possuímos é a nossa saúde. sem ela, não seríamos capazes de atingir todos os nossos objetivos.

    a saúde é definida como um estado completo de bem estar.
    este bem-estar não é alcançado com grandes acontecimentos e realizações materiais, são resultados de uma série de fatores. dentre eles, o cuidado com o corpo e a mente merecem destaque.

  • Introdução

    para esse cuidado especial não é necessário tirar férias ou parar de trabalhar.

    mesmo diante da correria do dia-a-dia, devemos reservar alguns minutos para nós mesmos.

    seguindo uma rotina de bons hábitos, podemos evitar doenças físicas e mentais, tornando a vida muito mais prazerosa.

    introdução

  • Alongamentos

    alongamentos

    os alongamentos promovem um relaxamento muscular, previnem lesões, dores, melhoram a flexibilidade e a postura. podem ser feitos por qualquer pessoa, e não requerem equipamento especial ou treinamento prévio.

    lembre-se de que os alongamentos a seguir devem ser feitos todos os dias, de forma lenta e respirando calmamente. organize seus horários e separe um momento do dia para realizá-los. uma sugestão seria ao acordar para ajudar a espantar a preguiça, ou antes de dormir, para relaxar e conseguir e uma boa noite de sono.

  • Alongamentos

    pescoço e tronco
    gire a cabeça lentamente sobre o pescoço fazendo um círculo completo no sentido horário, por 3x. repita para o sentido anti-horário.

    alongamentos

  • Alongamentos

    sentado em uma cadeira, incline o corpo para frente, e sinta alongar as costas durante 20s. repita 2x.

    alongamentos

  • Alongamentos

    de pé, com os braços esticados para cima, gire o tronco para a direita, como se fosse pegar um objeto no alto, e mantenha por 15s. faça o mesmo para o outro lado.

    alongamentos

  • Alongamentos

    tronco e membros superiores
    de pé, com as mãos para trás do corpo, entrelace os dedos e estique os braços afastando-os das costas. mantenha por 20s. repita 2x.

    alongamentos

  • Alongamentos

    sentado ou de pé, puxar o cotovelo com a mão oposta atrás da cabeça como mostra a figura. segurar por 20s. repetir 2x com cada braço.

    alongamentos

  • Alongamentos

    sentado ou de pé, puxar um braço estendido à frente, e manter por 20segundos. realizar 3 vezes com cada braço.

    alongamentos

  • Alongamentos

    sentado ou de pé, com ajuda da mão esquerda, dobrar a mão direita apontando os dedos para baixo (fig.1) e manter por 20s. em seguida faça o mesmo, apontando os dedos para cima (fig.2).

    fig. 1

    fig. 2

    alongamentos


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