Curso Online de Nutrição X TPM

Curso Online de Nutrição X TPM

Nutrição X TPM como a alimentação pode influenciar?

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Nutrição X TPM
como a alimentação pode influenciar?

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  • NUTRIÇÃO X TPM

    nutrição x tpm

    o que é tpm?
    é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que causa sofrimento em grande parte da mulheres

  • TPM

    tpm

    1) ansiedade pré-menstrual

    2) desejos alimentares pré-menstruais

    3) depressão pré-menstrual

    4) retenção hídrica pré-menstrual

  • NUTRIÇÃO X TPM

    nutrição x tpm

    a alimentação influencia diretamente no desencadeamento dos desequilíbrios hormonais que resultam na tpm, bem como no equilíbrio hídrico e no balanço calórico.

  • O QUE FAZER?

    o que fazer?

    por isso, as mulheres que sofrem deste mal devem evitar antes de tudo, e principalmente no período pré-menstrual, a ingestão de:
    açúcar
    gordura
    álcool
    sal

  • AÇÚCAR

    açúcar

    sua ingestão provoca alterações nos níveis de glicose no sangue, o que tem inúmeras conseqüências metabólicas.

    o ideal é ingerir os açucares das frutas, que são mais complexos, e ajudam a evitar a fadiga, a irritação, as palpitações e os ataques de gula da tpm

  • GORDURAS

    gorduras

    a ingestão de gordura causa um aumento dos níveis de estrogênios no organismo da mulher, o que pode acarretar uma baixa na produção ovariana de progesterona, e isso piora os sintomas.

  • ÁLCOOL

    álcool

    as bebidas alcoólicas no organismo reduzem a disponibilidade de glicose (açúcar) no sangue, o que aumenta ainda mais a vontade de comer doces, além de também poder causar dor de cabeça, fadiga e piorar a depressão durante a tpm

  • SAL

    sal

    o sal provoca a retenção de líquidos, o que piora o inchaço já comum durante a tpm, e isso vale para alimentos enlatados e embutidos, que são ricos em sódio e por essa razão também devem ser evitados

  • o mais indicado é que a mulher se alimente várias vezes ao dia, em pequenas porções. isso diminuirá a compulsão por comidas mais pesadas e por doces, e evitará ganho de peso nessa fase.

  • ALIMENTOS INDICADOS

    carboidratos: arroz integral, milho, batata, mandioquinha, lentilha, ervilha, soja e macarrão;
    vitamina b6 e magnésio: grãos integrais, pães integrais, castanhas e nozes;
    zinco: carnes brancas e magras e sementes;
    cálcio: vegetais verde-escuros e laticínios desnatados(sem gordura), como iogurte desnatado, leite desnatado e queijo branco

    alimentos indicados

  • Verduras, legumes, cereais e leguminosas...

    verduras, legumes, cereais e leguminosas...

    ... especialmente integrais, fornecem grande parte dos alimentos nutricionais que propiciam o adequado equilíbrio dos hormônios femininos e são alimentos, portanto altamente recomendados.


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  • GORDURAS
  • ÁLCOOL
  • SAL
  • ALIMENTOS INDICADOS
  • Verduras, legumes, cereais e leguminosas...
  • vitamina A e B6
  • Magnésio
  • DIURÉTICOS
  • VITAMINA B3
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