Curso Online de Cuidando da sua coluna

Curso Online de Cuidando da sua coluna

A dor na coluna é uma das queixas mais frequentes da população. Em geral, não é sinal de problema médico sério e com simples cuidados pod...

Continue lendo

Autor(a):

Carga horária: 3 horas

Por: R$ 60,00
(Pagamento único)

Certificado digital Com certificado digital incluído

A dor na coluna é uma das queixas mais frequentes da população. Em geral, não é sinal de problema médico sério e com simples cuidados podemos evitá-la.
Esse é um curso ilustrativo/prático, de fácil compreensão, com os principais alongamentos, exercícios e orientações posturais para o cuidado diário com a sua coluna.

Fisioterapeuta graduada pela UFMG Crefito-4/135256



  • Aqui você não precisa esperar o prazo de compensação do pagamento para começar a aprender. Inicie agora mesmo e pague depois.
  • O curso é todo feito pela Internet. Assim você pode acessar de qualquer lugar, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
  • Se não gostar do curso você tem 7 dias para solicitar (através da pagina de contato) o cancelamento ou a devolução do valor investido.*
* Desde que tenha acessado a no máximo 50% do material.
  • Cuidando da sua coluna

    cuidando da sua coluna

  • a coluna vertebral é o eixo do corpo, capaz de sustentar, amortecer e transmitir o peso corporal. quando ela se encontra muito inclinada, a força da gravidade atua fortemente sobre as costas, exigindo dos músculos um trabalho extra.

    o encurtamento e a fraqueza muscular, associados ao excesso de peso, más posturas e sedentarismo são as principais causas da dor nas costas.

    introdução

  • Alongamentos

    alongamentos

    os alongamentos são muito importantes pois ao mesmo tempo que relaxam nossos músculos, os tornam menos vulneráveis a lesões. além disso, funcionam como um aquecimento antes da realização de exercícios.

    geralmente são movimentos fáceis, e podem ser realizados por qualquer pessoa. mas para o seu sucesso, a sequência de alongamentos a seguir deve ser realizada todos os dias.

  • Alongamentos

    de pé ou sentado, abaixar o pescoço olhando para o chão (fig. 1) e permanecer durante 20s, em seguida inclinar a cabeça para a esquerda e depois para a direita, aproximando as orelhas dos ombros, mantendo cada uma das posições por 20s (fig. 2 e 3).

    alongamentos

    fig. 1

    fig. 2

    fig. 3

  • Alongamentos

    de pé, com as pernas ligeiramente afastadas, e os joelhos relaxados, estique os braços no alto como se fosse espreguiçar durante 8s (fig.1). depois, incline-se para a direita até sentir alongar a parte lateral do tronco e mantenha por 8s (fig.2). faça o mesmo para o lado esquerdo. repita 2x.

    alongamentos

    fig. 1

    fig. 2

  • Alongamentos

    alongamentos

    fig. 1

    fig. 2

    deitado de barriga para cima, puxe uma perna em direção ao corpo, e abrace-a por 8s. faça o mesmo com a outra perna (fig.1). em seguida, puxe as duas pernas juntas, e abrace mantendo por 8s (fig. 2). repita 3x.

  • Alongamentos

    alongamentos

    deitado de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés juntos, gire a cabeça para um lado, no mesmo tempo em que as pernas giram para o lado contrário. faça o mesmo para o outro lado, mantendo por 20s cada.

  • Alongamentos

    alongamentos

    sentado, com as pernas juntas e esticadas, incline-se para frente, aproximando as mãos dos pés, sem dobrar os joelhos. mantenha nessa posição por 20s. repita 2x.

  • Alongamentos

    alongamentos

    deitado, de barriga para baixo, com os braços na altura dos ombros, levante o tronco afastando o peito da superfície como mostra a figura a baixo. mantenha-se elevado por 8s. repita 3x.

  • Alongamentos

    alongamentos

    de barriga para baixo, dobrar as duas pernas como se fosse sentar nos calcanhares e permanecer por 20s.

  • Exercícios

    exercícios

    a realização de exercícios é muito importante pois fortalecem os músculos que são responsáveis pela estabilização da coluna, evitando dores.

    é essencial que se tenha força de vontade e disciplina durante o treinamento.

    a sequência de exercícios a seguir deve ser realizada no mínimo 3x/semana.


Matricule-se agora mesmo Preenchendo os campos abaixo
R$ 60,00
Pagamento único
Processando... Processando...aguarde...

Desejo receber novidades e promoções no meu e-mail:


  • Cuidando da sua coluna
  • Alongamentos
  • Exercícios
  • Orientações Posturais
  • Atenção!!!
  • Importante
  • Dica!!!